在健身中，無論是減脂族還是增肌族，最終都是想通過增加身體的肌肉含量，讓自己的身材變得更好，肌肉有型有塊，線條清晰。

增肌意味著我們要讓熱量產生盈餘，這樣身體才不會越來越瘦，但在這個過程中，也有一些健身族走入誤區，我們要知道的是，增肥≠增肌。

A、增肌是怎樣實現的？

健身時通過力量訓練，讓我們的肌纖維得到良性撕裂，之後通過補充營養、休息使撕裂的肌纖維修復生長，這時肌纖維會修復得更粗，更肥大，這樣肌肉也就會變得更大快。

但我們同時要注意的是，我們的目的是通過增肌讓肌肉變得更大，而並不是增加身體中脂肪的含量，讓體重變得更重！

增肌訓練不要單看體重數字，那樣將會是毫無意義的。

B、增肌7天循環訓練計劃：

第一天：背部+斜方肌。

第二天：有氧訓練，腹肌。

第三天：胸部+肩部。

第四天：有氧訓練，腹肌。

第五天：腿部。

第六天：手臂（肱二頭+肱三頭）。

第七天：休息（或只做腹肌訓練） 。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！