奶茶=爆痘+變黑+變老？我勸你們戒掉！
小可愛們晚上好~
其實長胖這件事，我是沒在怕的，畢竟也算對得起死去的串串、麻辣燙、火鍋、麻辣香鍋、燒烤、烤肉、烤魚、烤冷麵....了。
巴特！
長痘
我就不能忍了，我還怎麼拍攝製霸朋友圈的照騙啊喂！
話說，好像每次
吃辣都會冒痘
，難道真的是辣椒在作怪？
當！然！不！是！
辣椒可以說是最慘的背鍋俠了，它的主要成分就只是
辣椒素
，跟痤瘡沒有一點卵關係好嗎！
你想一下，每次吃火鍋你是不是都配了
可樂、雪碧、檸檬茶
，這些軟飲中添加的
糖分
才是罪魁禍首啊！
毛肚、肥羊、牛肉丸，再加上火鍋蒸騰的油煙，會
促進皮膚的油脂分泌
，你不長痘會飛啊！
所以，吃辣不會長痘，吃糖會。
●
長痘：
攝入過量高糖分食物，血糖會升高，
身體為了讓血糖保持正常就會分泌胰島素。
胰島素分泌的過程會促進皮膚油脂分泌過度，導致毛孔堵塞，於是皮膚髮炎，長痘痘的情況就會加劇。
●
變黑/變老：
這就涉及到
糖化反應了
，體內多餘的糖會和蛋白質一起，攜手並肩，創造出棕色物質
AGEs
（
糖化終產物
）。它能與皮膚中的膠原蛋白
結合 ，導致一系列的皮膚問題，比如
暗沉、鬆弛、出現皺
紋
等 。
其實不說你們也應該知道，就是那些
讓你們長胖的東西！
今天讓我們一 起懷著悲痛的心情，目送它們離開...千里之外....
●
蛋糕、奶茶
、含糖飲料
●
水果中的糖分 ，尤其是鮮榨果汁
●
加了糖的菜肴也要少吃，比如糖醋排骨、紅燒肉
等
●
並不是所有甜食都含有糖，它們用的可能是甜味劑，甜味劑吃多了也不好，現在很火的零度可樂
加的就是甜味劑
●
我們的主食中最常見的高糖食物：大米和麵粉
，也就是精糧
●
油炸、燒烤
等高油高脂的食物
沒有了冰闊落紅豆奶茶糖醋小排冰激淋蛋糕的人生還有什麼樂趣！
停！先別急著哭唧唧！沒說不讓你吃啊，只是讓你
少吃
而已。
糖是我們生命必需的營養物質，
如果攝入量過低，就會低血糖
。
糖也是
許多組織的重要組成部分
（
骨骼和肌腱的重要成分糖蛋白，就是糖和蛋白質一起構成的
）。
所以我們要戒掉的實際上是「
多餘的糖
」。
根據世衛組織基於健康提出的建議：
每天糖攝入量需要低於25g。
25g是什麼概念呢？
街邊隨便買一瓶330ml的雪碧，攝入的糖就有33g。
所以說來說去還是要放棄冰闊落紅豆奶茶糖醋小排冰激淋蛋糕啊啊啊
控糖是必要的，但
我不覺得每個人都需要嚴格控糖
，針對
肥胖人群、痘痘肌人群
、或者只是
單純對護膚有極高要求的人群
（
比如明星
）對自己狠一點也是為了健康著想，本身就比較健康的人，還是可以偶爾「放縱」一下滴！
●
看營養成分表：
看有沒有標註
糖含量
，或者可以看有沒有標註
碳水化合物含
量，這兩個東西指代的都是糖這個物質。比如雪碧，碳水化合物和糖那一欄都是11克（
不是每瓶11克，而是每100毫升有11克糖
）。
●
「朗讀並背誦」高GI食物：
像
奶茶、可樂、冰激淋、蛋
糕
...它們都長了一張「我有很多糖」的臉，很好分辨。
但是生活中還有很多食物，比如
米飯和麵食
這種澱粉類食物表面上平平無奇，一丁點兒甜味都沒有，實際上
本質也是糖
，而且
糖分含量不低
，屬於精緻碳水，吃多了也是個事兒。
這類食物就實在
很難從外觀和味道來分辨是否高糖了
，但這裡可以引入一個概念——
GI值。
GI值=血糖生成指數，能側面反映食物的含糖量。
GI值越高，食物的含糖量就越高，進入體內後人的血糖指數會上升得越快，反之就越低。
GI值>70，為高GI食物
GI值<55，為低GI食物
從表格中就可以看到，
大米飯、糯米飯、麵條、饅頭、油條、白麵包、西瓜
等精糧都是高GI值食物，吃進肚子就會分解出很多糖。
而
豆類、穀類
的GI值就會低很多了，所以可以用
蒸玉米、蒸紅薯、雜糧粥
等來代替米飯，尤其是在減肥期間。
另外食物的烹煮做法也會影響食物的GI值，一般來說，
煮得越稀爛，越好消化吸收，GI值也就會越高。
1. 改變飲食習慣
可以將白米飯、麵條、白糖等精細碳水化合物換成糙米飯、全麥麵包之類的粗糧。（
但也不能一直吃粗糧，容易膳食不均
）
還有什麼
下午茶小點心
之類的少吃比較好 ，蛋糕甜點對皮膚的危害甚至要比炸雞來的高，當然炸雞對皮膚也不好。
各種
糖果、巧克力
大部分零食的含糖量都極高 ，管住嘴收穫的不止有好皮膚 ，體重還能一直保持正常水平 。
2. 控制糖分攝入量為主 ，搭配護膚品抗糖化為輔
選擇抗糖化產品要先了解抗糖化成分：
白藜蘆醇、煙醯胺、谷胱甘肽、月見草油、維C、維E、蝦青素、葡萄籽、茶多酚、茄紅素、胡蘿蔔素、視黃醇、硫辛酸、肌肽、輔酶Q10、玻色因等。
有沒有覺得好多成分跟美白、抗氧化有重合？因為氧化劑能幫助糖化反應反應得更好，所以
抗糖化想要效果更好，還要抗氧化。
赫蓮娜白繃帶面霜（玻色因）
修麗可緊緻塑顏精華霜（玻色因）
修麗可維生素CE複合修護精華液
（維生素C、E）
雅芳新活美白凈潤淡斑精華液
（谷胱甘肽、煙醯胺）
maritiderm光潤精華（維C、視黃醇）
3. 內服抗氧化劑：
吃一些低GI、高維C的
獼猴桃、草莓
，高維E的
榛子、杏仁
，或者吃一點相關的補充劑。
4. 加強運動：
運動可以代謝掉部分多餘的糖，
而且運動可以減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化的作用。
揭開了糖化的神秘面紗後，你會發現最簡單的方法還是
管住嘴
，但往往最簡單的東西最難堅持，只有
從意識上認識到抗糖化的重要性
，才能真正美麗起來哦！
小可愛們有戒糖經驗嗎？
感覺咋樣啊
後面是不是都變白變美了?
好奇中~
留言說說唄
（悄悄告訴你們一個好消息，喜歡封面的寶寶，可以在後台回復【2020】就能獲得本期封面圖片啦~）
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END
-但心找不到我們的寶寶看過來，標星之後能更方便的獲取資訊喲
既然你都看到這兒了
就點個贊再走唄~
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