膝關節，每次深蹲會有彈響聲，離不開這3個原因！第3種不能忽視

在深蹲時如果膝蓋有彈響，可能是以下幾個原因造成的。

1、沒有熱身或者熱身不充分，導致身體沒有很好的進入鍛煉狀態，這種情況相對危險一點。

正確的健身運動，應該包括，準備活動，正式健身，健身的放鬆活動。而許多要由於時間有限或其他的原因，往往只做健身，而忽略準備活動和放鬆活動。這其實是不正確。

充分的準備活動可以使人體在正式的活動之前肌肉和各關節得到預熱，最大程度的防止受傷，同時也給心理一個準備期。而事後的放鬆則象汽車的保養一樣，有利於下次健身的進行。

所以，不管做哪種運動，在運動之前必須做一些準備活動，哪怕時間短一些也要做。你在跑完步之後，可以活動一下各關節，特別是你要在健身房中練習的部位，一定要活動開。尤其腿部訓練，如果因為熱身不充分影響訓練效果甚至受傷，得不償失。

2、因為生活工作或者自身原因缺乏應有的鍛煉，這類人一般因為缺乏鍛煉，身體相對虛弱，生活和精神狀態相對較差，並伴隨著相對嚴重的體態問題，還有這類人多數對健身了解太少，訓練動作訓練方法基本不會，而且愛逞能，因此這類人在訓練中出問題的幾率很大，需要格外注意。

如果他們出現深蹲彈響，很大原因是因為身體太硬太僵，柔韌協調不足，身體力量耐力差，肌肉無法有效保護骨骼，伴隨著動作的不標準，對自己身體會是一個很大的負擔，對膝蓋的磨損，周邊韌帶的壓力特別大，如果長期如此，容易出現各種膝關節疼痛。

因此，科學合理的計劃，穩定標準的動作，堅定明確的目標格外重要。千萬別因為逞能毀掉自己的身體。

3、肌肉過緊拉扯髕骨引起膝關節磨損，這種磨損包括上兩種但又和他們有些區別，包含原因可能並不是熱身不充分，或者身體虛弱，而是拉伸不足導致膝關節周圍肌肉失穩，而這類人大多數在健身房鍛煉時間已經不短了。

所以重量或者強度也已經相對較強了，因此肌肉緊張引起深蹲彈響的話，膝蓋承受的力量應該是最大的，如果肌肉繼續長時間的不拉伸，緊張。那麼傷害也是非常大的。

不論上述哪種情況，不外呼幾個原因，肌肉緊張，膝蓋不穩，動作模式不正確，熱身不充分這幾個原因。

因此，在平常的訓練中，一定要保證訓練前充分的熱身，在深蹲前，穩定自己的髖關節，踝關節，膝關節周圍肌肉，在深蹲時，注意髖，膝，踝對位，保證動作的標準性，訓練完充分拉伸，如果膝蓋出現疼痛，應該及時康復訓練，必要時注意休息，不要出現傷情惡化。

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