天天說核心，到底核心是什麼？

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作者：小周周；來源：超級小周周

很多教練在教大家訓練動作的時候最常說的一句話就是：「收緊你的核心！」

那麼核心到底是什麼，人體的核心區又是哪裡，我們該怎麼來鍛煉我們的核心力量？

首先核心這個概念最早起源於人體穩定性的研究，既然是人體穩定性的訓練，所以到底哪裡算是核心區？

專家學者給它的基本定義是：在腰椎—骨盆—髖關節部位

核心區在運動中主要有這3個功能：產生力量、傳遞力量和控制力量

它們也是人體整體運動的基礎，是讓你形成正確的發力模式、防止傷病的重要保障。

因此，核心力量訓練對於初級訓練者來說可是至關重要的，不然你很有可能受傷。

核心肌群泛指有助於軀幹穩定的所有肌肉，腹、背、胸、臀部肌肉都屬於核心肌群的一部分，大部分人最薄弱的是腹部與下背部的肌肉，核心訓練通常也是針對這兩個部位進行。

今天就教給大家一個簡單便捷的訓練來提升我們的核心力量，增加我們的穩定性。

快速仰卧起坐1x15（要點：起身時時腰部不要離地，放鬆貼於墊上）

動態平板支撐1x12（要點：雙腳分開可以降低難度）

俄羅斯轉體1x20（要點：腹肌力竭後即可休息，不必硬撐）

支撐側提膝1x16（要點：提膝時身體朝側面彎曲，腹肌收縮完全）

快速仰卧起坐1x15（要點：起身時時腰部不要離地，放鬆貼於墊上）

動態平板支撐1x12（要點：雙腳分開可以降低難度）

俄羅斯轉體1x20（要點：腹肌力竭後即可休息，不必硬撐）

支撐側提膝1x16（要點：提膝時身體朝側面彎曲，腹肌收縮完全）

腹部右側拉伸1x30s（要點：左手握住右手，向左拉）

腹部左側拉伸1x30s（要點：右手握住左手，向右拉）

針對性的核心動作，耗時短，強度夠，效果佳，應該是可以累趴一部分人的。

但是核心的重要性也是健身鍛煉的開始，如果真想達到健身效果，一定要做得正確，防止練錯了肌肉。

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