你感受到的才是你相信的 | 500位城市修行者的一天

用一天的時間抽離繁雜的外部世界，專註於了解自我，是一種怎樣的感受？

上周六，我們和500多位幸運搶到票的小夥伴，開啟了一場「城市修行」，通過覺察自我獲得身心自由。

「大隱隱於世，小隱隱於野」。今年份的工作坊，我們選在了上海法租界的小洋樓——「音昱聽堂」。在這座鬧中取靜的三層洋樓里，發生了很多有趣的事情，現在就和我們一起重回那天吧！

照例先戳視頻，再看文字。

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 「終於見到你們了」

八點還沒到，就已經有報名活動的粉絲抵達會場。粉絲說：「原來是這個神秘的地方，以前經常路過，都沒敢進來。」

大家在通透的前廳依序領取專屬門票貼紙，和KY小姐姐們精心準備的伴手禮。好多粉絲連報了四個時段的課程，拎著四大袋KY伴手禮，還說，

看到KY標誌性的透明禮包，就知道來對地方了。

領到禮包的粉絲們可以在露天庭院享受免費茶歇，等待著「城市修行」的開始。

「Seeing is not believing，你感覺到的才是你相信的。」

在《如何用正念開始美好的親密關係》課程中，肖軼老師引導大家分享自己在親密關係方面的經歷，並在課程中向大家講解了個人在關係中形成不同模式的原因，以及我們應該如何經營良好的親密關係。「

所有的關係都是我們的內在投射，它基於我們的態度，信念，理解自我、他人和這個世界的混合模型。

」

一位粉絲說道：「

肖老師讓我知道了，在親密關係中首先是要放鬆下來覺知自己，知道自己的心意和需求，識別他人的需求，不要擅自猜疑，要敢於表達和尋求理解，這樣才能形成良性的溝通和互動。

Seeing is not believing，你感覺到的才是你相信的。

」

 「這是我經歷過的最『戳穿』的一次活動」

在王淑英老師的《學會愛的傾聽，改善關係的經營》工作坊中，她引導大家用表演的方式感受有效的和錯誤的傾聽方式，王老師讓參與者們兩兩一組，向對方講述自己最近遇到的最糟心的事情，而傾聽者則需要表現出自己認為最不禮貌的一種反應。

大家都表演的很「真」，有些人全程埋頭刷手機，有些人索性直接起身離開。

當問及表達者此時會有什麼感受時，大家都表示會有被忽視和被嫌棄的感覺，進而將原因歸結到自己和所表述的內容上——「是不是我講的內容太無聊了？」 「是我太負能量了嗎？」 「是不是我的表述方式有問題？」  甚至會因此降低音量、逐漸沉默，儘管心裡清楚對面傾聽者的表現只是「刻意的表演」。 

隨後，王老師向大家講述了「有效的傾聽活動」和一些負面舉動，還教授了可以有效改善傾聽方式的方法。並且以「和我一樣」的活動主題結束了整個工作坊，讓大家發現，眼前的表達者或傾聽者其實也「和我一樣」，經歷過苦痛或彷徨，」學會傾聽」則是我們改善關係的關鍵一步。

「這是我經歷過的最戳穿的一次活動。」

課程結束後，一位粉絲說。

 「每一對相愛的情侶都曾想要殺死彼此」

楚奇老師向在場的情侶們拋出了這樣的問題：「如果情侶間發生矛盾，你會如何解決？」 他提供了四個貼紙供大家「站隊」，分別是：『辯論』、『批評』、『貶低』和『不回應』。隨即，現場出現了極其有趣的現象，

所有的男孩子們都不約而同地站在了『不回應』的前面，而所有的女孩子們都選擇了『辯論』和『批評』。

看到這樣的結果，大家心中都產生了疑問：

難道在戀愛關係中，男生真的更偏愛冷戰嗎？

選擇差異有沒有可能得到改善？在這樣的情況下應該如何促進情侶間的矛盾緩解和關係維護呢？

楚老師說：「每個人在關係中，都有固有的人際關係模式，親密關係中也同樣存在著自己的固有模式。語言是成人親密關係中最重要的溝通方式，但是當親密關係發生衝突時，大家總會把關注點放在事件上，這不算是有效的方向，真正有效的方向是溝通雙方的情緒和感受。」

一位學員在課程結束後說道：「我覺得大多數人在親密關係中，都是希望對方先付出努力，先做出改變，但是今天楚老師讓我明白了，

真正有效的方法是，先改變自身的親密關係模式，促進雙方情緒和感受的溝通，進而解決矛盾」。

用死亡理解自己

三七老師在死亡咖啡館工作坊中引導大家靜下心來思考死亡的含義，在分享時，大家都表現出強烈的情感，有些人回憶起了家人朋友的離世，有些人開始思考自我的意義，還有些人很直接的表達出對死亡的恐懼和無助。

課程結束時，有女孩邊流淚邊和老師交流：「

心裡突然通透了一些。

」

天台冥想：在暖陽和落日中，遇見本來的自己

在修行課程之外，我們還在天台為大家設置了冥想活動，由美籍華裔的冥想瑜伽老師Kim老師帶領大家，拋卻雜念，深度感知自我，她給大家帶來了全天候N個時段的冥想體驗和Nidra休息術。天台視野很好，白天在暖陽中放鬆自我，傍晚在落日餘暉間平靜內心，有粉絲說，

自己常年失眠，非常疲憊，但今天是許久沒有的放鬆，都睡著了，醒來之後非常的輕鬆舒服，

比平常睡了8個小時還要精神

。

在戲劇演繹中體悟自己的情緒

李春媚老師在《用戲劇學會馴服你的負面情緒》工作坊中為大家設置了戲劇「療育」的空間，給大家提供了培育內在、覺察自我的一個虛擬空間，在老師的講解下，大家逐漸進入了狀態。在課程快結束時，

我們看到簽到時那個靦腆緊張的男生也開始放鬆而勇敢的探索戲劇體驗。

通過藝術體驗中感受當下

正念是一種非常有效的自我放鬆方式。Jenny老師在正念工作坊中帶領大家藉助各種自由流動的藝術形式，以非言語的交流開始了一段探索創意表達的體驗。粉絲們表示，這種敞開心扉的創造性對話很新穎，還想再次體驗。

從「魔鏡」照見自己的內心

張文慧和王緋老師帶領我們在魔鏡人際關係工作坊中深刻感受了人際關係的含義和形成基礎，也通過「喬哈里窗口」的講解，讓大家明白了自我與團體的關係。許多學員表示，這對自己建立和改善人際關係有很大幫助。

和你的身體對話，來一場舞動SPA

現代人總煩惱於壓力纏身，陳藝之老師則通過舞動SPA的形式，帶領大家與自己的身心進行對話，深度釋放壓力。在逐漸自由的舞動中，大家的壓力彷彿也在一揮一拂間漸漸淡去。

別人為什麼會這樣對我？用表演突破人際壓力

渴望人群又害怕人群，戴蓉老師用DvT戲劇治療形式給大家帶來了新的體驗。當一個人逐漸打開自我，與他人相遇，並擁抱持續的變化（即玩耍）時，他/她就會發現與自己的源泉重新相連，

粉絲們表示課程結束後，自己似乎不那麼害怕「相遇」了。

你真的了解自己嗎？性格透視照見你的不同面相

每個人都好像知道自己是誰，但又不清楚自己是誰。許宇陽老師通過性格透視工作坊讓大家逐漸認識到自己的性格類型偏好，並在現場釋放自我，通過角色扮演、互動，讓大家釋放出自己不同的一面，深度覺察和溝通特點發現陌生的自己。

從完美主義中解脫

你是否是一位完美主義者？東振明老師通過別樣的正念形式，讓大家明白了完美主義不是生活問題的解決之道，並通過正念體悟療法為大家培養了從完美主義中解脫的能力。

「長舒了一口氣。」

一位粉絲在課程結束後說道。

你喜歡什麼樣的人，你的身體會告訴你

劉曉瑾老師通過肢體遊戲，帶領大家從陌生到聯結，去嘗試把自己打開，去理解和尋找自己是誰，喜歡的人是什麼樣。讓大家在現場互動，尋找和新的人開始交往是一種怎樣的體驗。

哪條是適合自己路？你自己會告訴自己答案

不同年齡，不同困惑，到底該做什麼，到底該去往哪裡？謝偉老師在覺察適合的人生道路工作坊中，引導大家通過繪畫的方式，將內心深處的感受表達出來，並進行深度覺察和思考，參與者表示對自己的人生又有了新的理解和感悟。

這只是KY城市修行的一小部分，還有許許多多個或感動或啟發的點值得我們細細品味。

時間總是過得很快，城市已華燈初上，回頭看星星點點的庭院，安靜的一如往常，收藏了修行者們的喜怒哀樂，也見證了一個個發現自我的靈魂。有一位參與者在結束後給老師和我們發來郵件，其中她說到

「我想人都是在長大的過程中逐漸修正自己的，有的時候是需要在一定程度克服自己的本性的，人生的過程還很長，路漫漫其修遠兮，慢慢修心。」

「真捨不得走，謝謝你們。」這是一位粉絲離開時對我們說的話。希望這一日之約讓我們回味多時，待到來年再約。

不論我們身處何地，希望KY能成為一個暗號，讓大家能夠識別出身旁那個特別的Ta，有聊不完的關於自我探索的回憶。

最後的最後，感謝在城市修行活動中辛勤付出的志願者和工作人員，你們是KY最閃亮的繁星。

若有任何困惑，請發信息到公號後台，

我們會在48小時內給你解答。

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