得了糖尿病，這6件事怎麼也不能忘！做到了，血糖風平浪靜

糖尿病是現在發病率非常高的一個疾病，我們需要去了解血糖的正常值範圍在多少，這樣才能在日常及時的發現自己的血糖是否偏高，以便可以及時的發現疾病。

血糖值正常是多少呢？

1、血糖在空腹的時候，應該是在3.9-6.1毫摩爾/升這個區間，這是屬於正常的現象。

2、餐後1小時的血糖在6.7-9.4毫摩爾/升，餐後2小時的血糖應該是小於7.8毫摩爾/升。而餐後三小時的血糖則應該恢復到空腹的狀態下。

如果你的血糖會比上述的值要高的話，則很可能是患上糖尿病了。建議是要去醫院做個詳細的檢查，以便確定病情。

糖尿病患者該如何降血糖呢？

1、增加活動量

在一般情況下，糖尿病患者通過加強鍛煉是可以幫助控制血糖的。即使是一些很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要可以堅持下去每天步行20分鐘的話，也是可以起到不錯的降血糖作用的。

2、低鈉高纖維飲食

高鈉飲食會增加血容量，導致患上高血壓的幾率增加，會增加心臟的負擔，還可能誘發動脈硬化，從而令到糖尿病的併發症出現。所以糖尿病患者在日常的飲食要以低鈉的飲食為主，每日的食鹽攝入量要盡量的減少，最少是保持在3G以內。除此之外，可以多吃一些可溶解的纖維素，可以有效的改善脂肪、膽固醇以及糖的代謝，對於減輕體重也很有效果的。

3、多喝水

很多人不知道脫水也會導致血糖增高的情況，所以在日常要注意攝入足夠多的水分。但是不要喝碳酸飲料等高糖液體。當血糖升高的時候，多喝水不僅可以沖淡血糖，還可以抑制你的飯量。但對於腎臟功能不好的患者，不建議喝太多的水，具體的還是要諮詢專業的醫生。

4、垃圾食品不能吃

那些喜歡吃油炸食物、薯片等的人群，患上糖尿病的幾率會大大的增加。在患上糖尿病之後，是禁止吃這些食物的，它們會讓你的血糖升的很高。當你停掉這些食物之後，你也會發現你的血糖也在下降。

5、控制情緒和自我放鬆

很多時候，情緒也是幫助治療疾病的一個好方法，在日常可以多給自己做做深呼吸配合上一些舒緩的音樂。讓自己的情緒處於平和的狀態下，不要因為患病而產生恐懼心理，而這樣對於血糖的控制也是很有好處的。

6、餐前可以吃一把堅果

在餐前可以適當的吃一把堅果，可以增加你的飽腹感，讓你的正餐攝入量變少。除此之外，堅果之內含有的不飽和脂肪酸可以改善糖尿病患者體內的胰島素水平，有效的減慢食物的消化速度，對於餐後血糖的控制很有好處。

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