想讓脂肪消失不見，收穫美好曲線，你需要多熟悉這些體式

波姐語錄：消除脂肪，專練線條，多熟悉這些體式

身材不好。容易長胖的你，此刻是否在尋找鍛煉自己的方法呢？波姐覺得，瑜伽我們是完全可以勝任的，練習這項運動會讓我們的脂肪都消失不見，從而讓我們的身體線條就是好看，幫助我們鍛鍊出充滿美感的好身材。接下來，我們就先來熟悉一些瑜伽體式吧！

要鍛煉身材的話，頭肘倒立是當然是不可或缺的，我們要用小臂貼地做倒立姿勢，如果覺得這樣比較困難的話，我們可以再雙腿交纏彎曲膝蓋，這樣也突出我們的臀部，鍛煉我們的臀線。相信大家可以堅持更長的時間，幫助自己進行全身脂肪的消減，讓自己的身材變得更好。

然後我們來練習直立抓腳趾平衡這個體式，先左腿伸直著地，然後右腿從右側向斜上方伸直，並且讓右臂向外側打開伸直，用右手抓住右腳。因為要保持平衡性，所以我們的左臂也要向外打開伸直。這個體式能幫我們拉伸腿部韌帶，幫我們腿部減脂。相信它也是能幫大家鍛鍊出好身材的。

接著我們再來了解一個倒立的體式，頭手倒立，這個體式能鍛煉我們的腰腹部和手臂還有雙腿，幫助我們鍛鍊出苗條好看的身形。我們需要手臂伸直撐地做倒立姿態，並且雙腿要向上併攏伸直。之後我們可以根據自己的接受度做一些改動，比如讓雙腿從膝蓋處向下彎曲，能讓我們稍微輕鬆一些。

現在，我們要先做出輪式，再彎曲手臂，用小臂著地，然後彎曲雙腿，用腳尖著地。可以消減我們腰腹部和背部還有腿上的脂肪，讓我們離自己的目標身材更進一步，並且幫我們提升自己的耐力和堅持力。

了解了輪式的衍伸式，我們繼續來了解駱駝式的衍伸式，先雙膝跪地讓小腿貼地，然後讓上半身向後彎，再向後伸直雙臂，讓雙手分別抓著雙腳腳踝。之後我們可以先讓右小腿向上抬起，然後右臂向後彎曲抓住右腳。能有效幫我們的腰腹部和背部減脂。

半月式的衍伸式也能幫我們鍛煉身材，我們要先站直身體，然後彎腰讓右臂伸直撐地，接著向上抬起左腿，並讓左小腿向著背部方向彎曲，再用左臂向上伸直，用左手固定住左腳。之後，我們再讓左腿撐地做相同的練習。相信堅持這個體式會讓大家擁有靈活的身體，勻稱美觀的大長腿。

現在，我們來著重鍛煉一下雙腿和腹部吧！能讓這些部位的線條好看流暢。先雙腿分開蹲在地上，讓一隻手臂伸直撐地，另一隻手臂向上伸直，然後頭部也向上抬起來就可以了，相信堅持練習的朋友們會得到很不錯的體驗！

練習瑜伽，沒有你想不到，只有你練不到的，接下來波姐要介紹的側角伸展式，可是對我們的腰腿部位，還有手臂都是有鍛煉作用的，能同時幫我們減脂和拉伸身體線條，並且還能鍛煉到我們的胸部，並幫助我們緩解疼痛。

側角伸展式詳解：

1.先讓左腿在前彎曲，右腿向向後伸展再彎曲，讓右小腿完全貼地。

2.之後讓上半身先向左側扭轉，讓左側身體貼近左腿。

3.最後讓右臂向上伸直，左臂從背後伸直向下。

側角伸展了解過後，現在，讓我們先雙腿分開大於肩寬的距離站直身體，然後讓腰部先向右側扭轉九十度，用右臂伸直撐地，左臂向上伸直，再讓上半身向左側扭轉，左臂伸直撐地，右臂向上伸直。這樣除了能通過消減腿部，肩膀處和腰部的脂肪，讓我們的身材變得更好之外，還能強健我們的腰椎。

身材好不好是很影響我們的整體形象的，擁有好的身材就只穿衣來說就會更加好看，所以還希望各位小可愛們能夠喜歡這著體式哦，希望大家能夠堅持下去，練出自己的好身材，讓自己更加的充滿自信和魅力。

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