真正能減肥成功的妹子，醒來第一件事幹什麼？

針對近期小夥伴兒們的留言，小編挑選了一些，給大家進行詳細解答：

1、跳繩和快走、騎車，具體應該怎麼執行？

首先，連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類，想要減肥，以下運動最好不要分成幾部分完成。

跳繩

跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量。

雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀，但最好堅持15分鐘或以上，循序漸進。理想狀態是每次半小時以上。

快走

消耗熱量：300-480千卡/小時

快走每分鐘100步以上速度才算有氧運動，每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。

騎車

消耗熱量：慢速約 245千卡/小時；中速約 415千卡/小時

騎車是很好的運動方式，對膝蓋的壓力也較小。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。

但，減肥期間，要保持運動多樣化，如果身體適應了這種運動，減肥效果會大打折扣，更多的是起到鍛煉身體的作用。

2、早餐怎麼吃？

早餐的問題，不要太糾結。

上班族，提前一天買點紅薯、玉米、雞蛋，早上起床時就加水煮（記得定時，水煮幹了就炸鍋了）。

然後上班就帶上，順帶買盒牛奶，早餐一杯牛奶、一個玉米或者紅薯、一個雞蛋，就這麼簡單。

買點燕麥片放在辦公室，一杯燕麥片、一個雞蛋、一個蘋果，也是非常好的一份早餐~

如果吃膩了，你可以偶爾吃吃包子豆漿，但不要經常吃，精加工的米麵食會讓你膨脹的。

學生黨，學校食堂是有賣紅薯玉米雞蛋的。

想減肥就要管住嘴，否則，別一天天的說自己瘦不下來。

3、能邁開腿，但是管不住嘴怎麼辦？

管不住嘴的減肥都是耍流氓，如果你是真心實意想要減肥，那就管住嘴吧。

高熱量、高油脂、重口味的食物不是不能吃，減肥期間，計算好熱量卡路里，嘗一兩口還是可以的。

減肥就是考驗自律，如果你還是喜歡放飛自我，那就做一個開心並健康的胖子。

4、怎樣才能練出馬甲線？

如果體脂率過高，腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的馬甲線線條，即使馬甲線練出來了也看不到。

一般來說女生的體脂低於20%的時候，配合對應的鍛煉，就可以練出很漂亮的馬甲線了。

數據來源：薄荷網 僅供參考

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