你的睡眠合格嗎？睡覺時的幾個壞習慣，現在改掉還不晚

忙了一天，很多人最大的願望就是能睡個好覺，然而有的人很難入睡，即使入睡也只淺眠，夜間總是睡睡醒醒；還有的人沾枕頭就著，可睡夢不斷，醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況都被稱之為「垃圾睡眠」，和失眠一樣影響著人們的健康。

「垃圾睡眠」的主要表現：1入睡超過半小時2經常作噩夢3總睡眠時間不夠6小時4夜間覺醒次數超過2次5凌晨容易早醒6早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振 「垃圾睡眠」是一個慢性的、隱形的「健康殺手」，睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量，還影響著一個人的身體健康。

那麼，你的睡眠合格了嗎？

睡覺時幾個壞習慣會帶來身體的危害。

1、睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。

如果睡覺前還吃東西，腸胃又會開始投入工作，這樣就會加重了它的負荷，身體其他器官也被連帶著一起工作，這樣不僅影響睡眠質量，還會損害健康。對一些腸胃不好的人群來說，吃完東西立刻睡覺還有可能會引起反流。

2、用腦過度

如有晚間工作和學習的習慣，最好把費腦筋的任務首先處理，臨睡前做一些輕鬆的活，使腦子不那麼緊張，這樣更容易入睡。

否則，大腦處於興奮狀態，就算躺床上也睡不著，久而久之會造成習慣性失眠。

3、睡前飲濃茶、喝咖啡

這個就不必多說了吧，濃茶、咖啡是刺激性飲料，含有咖啡因等物質，睡前喝可能導致入睡困難。

如果你還經常失眠，那麼這些東西可是睡前大忌。

4、張著嘴睡覺

當我們用鼻子呼吸時，鼻腔中的纖毛可把空氣中的微生物、灰塵等黏附排出；鼻竇則負責溫暖、濕潤進入的空氣。

當我們張口睡覺時，入肺的空氣得不到清潔、溫暖和濕潤，除了會造成口乾舌燥的不適感，還可能誘發一些呼吸道疾患。

長期處於「垃圾睡眠」狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些癥狀都是抑鬱症的預兆，如果不好好改善睡眠狀態，便會引發抑鬱症。

如何擺脫垃圾睡眠

1、睡前不玩手機

手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設備。

2、養成良好的生活習慣

規律的生活有益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質量，使身體素質下降。我們平時應該養成良好的作息習慣，避免熬夜。

3、鍛煉身體

每日做做運動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。

4、多與朋友交流

每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統統訴說出來，可有效防止晚上出現胡思亂想的現象，進而提高睡眠質量。

5、睡前聽聽歌、看看書

睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放鬆，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。

6、養成良好的睡眠習慣

睡覺之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。

7、睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量。

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