孕期到底能不能運動？這三點你肯定沒想到

原標題：孕期到底能不能運動？這三點你肯定沒想到

朋友泰國回來，原以為會一臉興奮跟我分享旅途趣事的她卻一副心事重重的樣子，細問之下才知道她去泰國之前，不知道自己已經懷孕了，還進行了各種叢林冒險、游泳、浮潛等活動，正擔心腹中胎兒的情況呢。

我問她產檢了嗎？她說去檢查了，醫生說沒有問題，再觀察觀察。我說那不就好了唄，你要相信你腹中的寶寶是個戰勝了千萬個對手的精英，他的生命力旺著呢。只要你按時產檢就好了。

朋友聽我這麼一說，眉頭才舒展了一些。緊接著又問我：「自從知道我懷孕以後我都不敢運動了。你知道我之前都每天跑5公里，現在還能跑嗎？」

孕期能不能運動？這是個很多人都有疑問的問題。之前明星陳意涵在其社交平台上曬出她懷孕5個月仍在奔跑的照片，粉絲和網友紛紛評論，有的說她不負責任，不顧胎兒安危，有的提醒她要輕點、慢點；有的羨慕她元氣滿滿的狀態。

圖片來自陳意涵微博

一、孕期運動的好處

1、享受美好心情

孕期由於激素分泌的變化會引起身體上的一些變化，再加上一些不適很容易影響心情。孕期適當的運動產生的多巴胺，有助於調整孕婦的情緒。

2、促進你和胎兒的健康

孕期適當的運動的目的不是為了減肥，但是它可以優化體重增長。同時可以緩解孕吐、減輕浮腫，改善睡眠質量、減輕關節痛、緩解腰酸背痛的情況。

研究顯示，孕期適當運動的媽媽發生早產的概率較低，寶寶日後患上肥胖症的可能也會下降，同時，母親和寶寶的免疫功能也會相應提升。

3、為分娩做好準備

孕期適當運動的媽媽，生產時肌肉相對有力量，可以縮短產程。而且由於孕期適當的運動可以使體內分泌一種天然的鎮痛劑內啡肽，讓分娩過程減少一些痛楚的感受。

二、孕期運動前的評估

1、孕前的運動情況

孕期的運動強度因人而異。一般性的指導原則是，如果一項運動讓懷孕的你感覺太費力，或者感覺不舒服，你就應該傾聽身體對你發出的提示，及時降低運動強度。

如果在懷孕前你就堅持了長時間的運動，如每天跑5公里，那麼懷孕後一般來講，你可以繼續跑，只是在熱身需要做好更細緻的準備，速度也可以適當放緩。

像前面說的陳意涵，她平常就保持運動的習慣，去年還跑過馬拉松，所以她孕中期跑步不會有太大影響。

如果孕前沒有運動的習慣，那麼孕期的運動建議從一些輕緩的活動開始，不要太劇烈，比如飯後散散步，周末和家人去爬山也可以。

2、根據自己的身體情況，有疑問可以諮詢醫生

如果孕媽患有以下疾病，建議尋找專業醫生來制定事宜的運動計劃。

① 孕期出血較多或持續出血

② 過往有流產史、早產史

③ 有哮喘、癲癇、心臟病、高血壓、糖尿病、甲狀腺等疾病

④ 貧血、體重嚴重超重或超輕

⑤ 懷有多胞胎或胎盤異常或其它妊娠異常情況

三、孕期運動的注意事項

1、短時、規律且持之以恆的常規運動比偶爾的劇烈運動健康

說起運動，不要只局限於健身房的揮汗如雨的樣子，其實肚子懷著一個寶寶，對一些人來說就是增加了運動量了。

你可以在日常生活中增加一些隨時隨地就可以進行的日常活動。比如在看電視的時候有意識地走動，比如在家中晾一下洗衣機的衣服，比如工作時離開辦公桌走動或者拉伸一下，都是很好的鍛煉。

2、選擇讓你心情愉快的運動

你可以選擇一些對肌肉和關節要求不高的運動，再逐步增加運動的時間和強度，以獲得運動的美好感覺。

如果你覺得某種運動看起來似乎很辛苦，你可以邀約你的伴侶、閨蜜一起散步、去公園、去逛街、去花店等等一些活動既讓你心情愉快又能讓你運動起來。

3、注意運動安全

運動時不要過度使用腰腹力量，一般不建議躺著運動，，很容易到子宮或子宮壓迫到血管。不要過度晃動寶寶，避免突然的猛烈的運動。

如果你運動時和旁邊的人說話感覺喘不上氣，那麼就需要放緩速度、及時調節呼吸節奏。

身體出現眩暈、眼花、耳鳴、頭痛、腹痛、或身體任何部位疼痛、陰道出血或有液體流出，都要立即停止運動，告訴周邊你的同伴你的身體情況，然後前往醫院檢查。

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