在囤肉的季節里，你需要這些減脂動作幫你瘦下來
秋天是一個適合養秋膘的季節，在這個季節里，我們會容易長肥，因為天氣開始逐漸變冷，我們變得不太愛出門，不太進行訓練。除了不愛運動以外，我們還喜歡吃東西，因為天氣較冷的原因，我們感覺身體的體溫不高，靠吃能夠恢復一下我們的體內能量。
這樣是最容易讓我們長肉的，在這個季節里，我們除了囤肉以外，還應該做一些適當的減脂訓練動作，這能幫助我們完美的度過一個秋冬季節。如果你不知道該做什麼訓練動作的話，那就參考我們這篇文章，給你介紹的訓練動作吧。
1、平板支撐
第一個動作我給大家介紹一個，腹部訓練中一個非常經典的訓練動作，這個動作不僅能夠鍛煉我們的腹部，還能夠鍛煉我們的全身，那就是我們的平板支撐動作。我們將這個平板支撐訓練動作，堅持做到30秒鐘以上，保持我們腹部肌肉的時刻收緊，將我們的身體保持在一條直線上。
2、俯身跪姿支撐單側後抬腿
在上一個動作的基礎上，變換一下我們的姿勢，將平板支撐變為俯身跪姿支撐，也就是說，我們的雙腿需要彎曲成垂直90度跪在地面上。保持一個俯身跪姿支撐姿勢之後，然後將我們單側腿部抬起，向後做一個抬腿動作。
由於是單側訓練動作，所以你需要做完一側之後換另外一側接著做。如果你不會做的話，可以參考我們的圖片示範去完成這個訓練動作，一側腿部我們需要完成20次以上。
3、仰卧蹬車
連著做完了兩個俯身姿勢的動作之後，我們來完成一個仰卧姿勢的動作。首先將我們的身體仰卧在地面上，隨後將我們的肩部抬離地面，腿部也抬離地面。
做完上面這些起始動作之後，你就可以像圖片中示範的一樣來完成這個蹬車動作。在你做這個動作的時候盡量將你的動作速度放慢，感受腹部的持續有效緊張。
4、站姿組合拳
最後一個給大家介紹的訓練動作，是需要我們保持站立姿勢來完成的，將我們的雙腿分開與肩部同寬，再將我們的背部挺直，保持這樣的站姿。隨後我們擺動雙拳來做一個組合拳動作，你並不需要打得很規範，只需要讓你的全身都做的運動起來就好。
如果你不會做的話，可以參考我們的圖片示範去完成著，找到你的運動節奏，有節奏的去完成這個動作，你就會感覺到非常有趣，我們把這個動作堅持做到一分鐘以上。
以上就是我們今天給大家介紹到的全部減脂訓練動作，除了這些訓練動作以外，還有其他一些好的訓練動作，也能夠幫助你進行有效的減脂，根據你自己的興趣愛好，去合理的選擇你的訓練動作，並把它們堅持完成下去了。如果你想達到最好的減脂訓練效果，那麼最好每個動作之間你不要有休息的時間，用高強度無間歇性的訓練方式去完成這些訓練動作效果會更好。
