一組簡單的清晨拉伸，緊緻全身松垮，小肚子拉沒了，讓你元氣滿滿！
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Yoga姐陪你一起每日瑜伽
瑜伽拉伸可以融化你的壓力和憂慮，甚至不需要在瑜伽墊上，在床上穿著睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速進入夢想，起床之前做可以趕走秋冬的僵硬。不管什麼時候做，都可以更加放鬆。
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1
仰卧扭轉
這個體式主要拉伸下背部。
躺下來，在床中間，彎曲雙膝靠近胸腔，然後雙腿來到身體左側
雙手臂打開T字形，看向右側
保持30秒以上，感受脊柱延展和扭轉（可能會聽到骨頭「嘎達」一聲）
用腹部抬起膝蓋擺正，換邊重複
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2
祛風式
簡單的下背部拉伸。
躺下來，雙腿伸直
彎曲左膝蓋靠近胸腔，雙手十指交扣在小腿前側，緩慢拉膝蓋靠近胸腔
保持脖子和肩膀放鬆
右腿保持伸直放鬆
保持30秒以上，然後換邊重複
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3
仰卧大腿後側拉伸
用放鬆的方式拉伸大腿後側。
往下來，抬起左腿盡量向上，保持骨盆貼床
右腿伸直有力，腳回勾，拉伸小腿
保持30秒，然後換邊重複
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4
側卧肱四頭肌拉伸
拉伸肱四頭肌、髖屈肌和肩膀。
左側卧，彎曲左手肘，撐住頭左側
彎曲右膝蓋，右手抓住腳背
拉腳跟靠近臀部，如果很難保持平衡，彎曲左膝蓋
保持30秒，髖部稍微向前增加大腿前側拉伸
放鬆，轉為右側卧，拉伸左腿
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5
半快樂嬰兒式
這個變體可以延展下背部和打開髖部。
躺下來，雙腿伸直
彎曲左膝蓋，雙手抓住左腳
拉膝蓋靠近床往下，來到身體左側
背部、肩膀、頭保持在床上
保持右腿放鬆舒適
保持30秒然後換邊重複
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6
快樂嬰兒式
更強烈拉伸髖部和下背部。
躺下來，彎曲膝蓋，抓住腳外側
用手臂拉膝蓋靠近床，在胸腔兩側
放鬆肩膀和頭，保持30秒
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7
蛇式
這個體式拉伸腹部、胸腔和脖子，增加脊柱柔韌性。
趴下來，雙手往前伸直
保持腿和骨盆貼在床上，雙手慢慢往後走靠近胸腔
抬起上半身向上，保持手肘微屈
雙手慢慢往後走，直到腹部感受到舒服的拉伸感
放鬆肩膀遠離耳朵，延展頸椎
保持30秒，然後趴下來
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8
簡單魚式
這個體式延展脊柱、頸椎、胸腔，打開肩膀。
躺下來，雙腿伸直
抬起頭和上背部，手肘撐在床上
放鬆頭向後，打開喉嚨
保持30秒
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