胸肌是健身族都普遍比較在意的一塊門面肌肉，因為胸肌的發達程度從某種角度來說體現了一個健身族的付出與鍛煉效果。

特別是當穿上衣服顯露出胸肌的輪廓，更能展現健身者的自我素質和良好的身材。

胸肌鍛煉中的卧推是大家經常練習的，今天我們為大家介紹幾個新穎的有效鍛煉到胸肌的動作，在你的訓練清單中加入這幾個動作，能收穫滿滿的新鮮感。

A、斯萬夾胸：

斯萬夾胸也就是進行站姿杠鈴片推擠。雙手相對擠壓杠鈴片，不要鎖定肘關節，別放鬆你的胸部，時刻保持緊張，將杠鈴片往胸外推出，這種看起來重量不大，卻可以讓你的胸肌特別是中縫感受到極強的鍛煉效果。

B、仰卧飛鳥：

仰卧飛鳥比起傳統的啞鈴飛鳥或者繩索飛鳥，更考驗你的核心力量和平衡控制性。

C、仰卧上提：

仰卧直臂上提本來就是一個經典的既可以練背也可以練胸的經典動作，而使用壺鈴進行練習，更利於穩固負重物，這個動作可以很好地擴大胸肌的發達面積。

D、葯球俯卧撐：

窄距俯卧撐的訓練，可以更好地對胸肌中部和中縫線進行刻畫。而且這種方式能增強你的核心穩定性和協調力。

E、旋轉啞鈴卧推：

在我們常規的啞鈴卧推動作中加入一個旋轉的動作，這樣能調動更多胸肌的力量來參加工作，同時也鍛煉你的肩部穩定性。

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