效果非常好的輕斷食減肥法 一天瘦一斤不是夢

天氣微寒，穿的衣服多了，身上的贅肉開始越發的惹人厭。想不想穿上襯褲也有修長的雙腿，想不想穿上寬鬆的棉衣也顯得嬌小可愛，那就趕緊加入到減肥的行列中吧，快速的甩掉脂肪，一天比一天瘦起來。

網友親測後效果非常好用的輕斷食減肥法推薦給大家，易堅持，燃脂快速。

減肥方法的主要思路：

1.減少食物的攝入量，拒絕過量飲食，縮小胃口。

2.晚餐控制主食的攝入量，下午三點左右結束一整天的主食攝入，晚上進行主食的輕斷食。

3.保證蛋白質的攝入量。推薦的富含蛋白質的食物有，雞胸肉、魚肉、蝦肉、雞蛋和牛奶等。

4.晚餐以後什麼也不吃，進行睡前的輕斷食。

5.主食盡量選擇粥品類，並且多吃粗糧、雜糧。

6.飲食中蔬菜要佔百分之六十以上的比重。

減肥食譜：

早餐：吃八分飽。

薏米紅豆粥或者小米粥半碗+水煮蛋一個+素大拌菜（吃到飽）

上午十點：吃七分飽

蘋果+柚子等水果。

午餐：吃八分飽。

紅薯米飯半碗或者糙米飯半碗+水煮雞胸肉半塊或者清蒸魚肉一塊+清炒蔬菜（吃到飽）

下午三點：吃七分飽。

牛奶燕麥粥半碗+蘋果一個

晚餐：吃五分飽。

雞蛋清一個或者大蝦三隻+素蔬菜湯一碗

其他減肥細則：

1.晚餐之前所有的飲食間隔出現飢餓感都可以吃水果來緩解。晚餐以後的飢餓感只能喝白水緩解。

2.每天要喝足量的溫水，大概2升左右。如果喝湯過多那就減少飲水量，運動過多就增加飲水量。

3.一天要攝入三種以上的蔬菜，三種以上水果。

以上就是簡單的輕斷食減肥方法。只要能堅持就會收穫不錯的減肥效果。但是減肥的原理是攝入熱量小於消耗熱量。所以想要快速變瘦最好在輕斷食的基礎上，增加適量的運動，尤其要加入肌肉伸展等運動，這樣不僅能加速脂肪的燃燒還能調整身體的基礎代謝，達到高速燃脂和形成不易胖的體質的效果。

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