治養膝關節，非常受用的「伸膝操」，消除膝蓋疼痛，疏散積液！

不少人膝蓋受涼後會出現疼痛的問題，這種情況很可能是膝關節炎發作，嚴重的還會影響上下樓梯、甚至走路。

挺一挺就好了？這樣往往導致病越拖越重，關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴重磨損會導致關節的軟骨消失，膝關節就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁。

膝關節有問題，想要得到好的恢復，不僅要通過醫生治療，更需要自己來做康復鍛煉，最好的醫生是自己！今天就和大家分享一下基本的康復鍛煉方法：

1、高位馬步

動作要領：兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。

2、坐位伸膝

動作要領：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。

3、推擦大腿

動作要領：坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

4、仰卧抬腿

動作要領：仰卧床上，抬起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨後也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。

5、仰卧屈膝

動作要領：仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。

6、俯卧屈膝

動作要領：俯卧位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將一側膝關節逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行，重複練習10～20次。

7、俯卧抻腿

動作要領：俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5～10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。重複練習10～20次。

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