小腿粗那就常做這幾個動作，30天專註瘦小腿

常做這幾個動作，跟小粗腿說byebye!

人們長說大長腿是女人的"最重要的一張臉"，不僅比五官來的重要，也比曾經被成為"第二張臉"的手來的重要。如果妹子擁有美腿，也就是她步入了是性感美女的行列。據有關科研調查結果顯示，90%的男性在看美女時，通常先看腿部，再看胸，最後才是臉，這說明，大長腿對男性的吸引力有多麼的重要。

而很多妹子因為種種原因，腿部的形態不是很理想，要麼時脂肪腿就是浮腫腿，總之腿部就是特別粗，貼別不適合穿短裙熱褲等秀美腿的衣服。

但是腿粗的妹子也並不是沒有辦法來改變現狀，那就的管得住嘴，也得邁得出腿，調整飲食結構，盡量少食多餐，多運動加速新陳代謝，排出體內垃圾素的。

今天小編分享給大家是一組鍛煉腿部的瑜伽體式，讓你輕輕鬆鬆擺脫蘿蔔腿，擁有一雙修長美腿！心動了嗎？妹子們，跟著小編一起練起來吧，你離美腿就差1組動作。

1、手倒立變體

手倒立變體主要是利用手部力量將身體倒立，可以促進全身血液循環，使身體達到放鬆狀態，有助於加強腿部韌帶，緊緻腿部線條，塑造腿型。

動作分解：瑜伽跪姿開始，跪於地面上，身體前屈，雙手肘彎曲，手肘著地，十指合十，護住頭部，指尖相觸貼地放於胸部兩側，頭頂百會穴輕觸地面，重心放於雙臂，初學者可以藉助牆壁等將身體抬離地面，雙腿慢慢向上伸展直至與地面保持垂直，腳尖朝上，頭部盡量上仰，保持平衡。慢慢啟動臀部向後彎曲一點，做收到後彎變體。

2、虎式變體

這個體式有助於舒緩脊柱，靈活關節，矯正不良體態，通過腿部拉伸，有助於消除小腿肚上多餘脂肪，美化腿部線條。

動作分解：瑜伽跪姿跪於地面上，雙膝點地，雙腿微微打開，腳背貼地，彎曲雙手肘放於胸部兩側，掌心朝前，腹部內收，身體向前彎曲直至雙手伸直貼地，身體盡量與地面保持平行，腰部下沉，彎曲左膝，左腳抬離地面盡量向後上方伸展，軀幹微微右側，右手抬離地面向後直至握住左腳踝，目視前方，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

3、駱駝式

這個體式主要是跪立+後彎，除了有助於按摩腹部器官，促進消化，也有助於舒緩脊柱，緩解肩頸部肌肉緊張，緊實腿部線條，塑造腿型。

動作分解：跪於地面上，雙腿微微打開，挺直脊椎，腹部內收，雙手自然放於身體兩側，兩手托住髖部，收緊臀部肌肉，身體後彎直至上半身與地面平行，雙手向上伸展直至與地面平行，頭部後仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

4、下犬式

這個體式有助於拉伸腿部韌帶，強健腿部、背部力量，預防駝背、圓肩等不良體態，緩解肌肉緊緻，消除腰酸背痛等。

動作分解：跪於地面上，雙膝點地，雙手肘彎曲放於胸部兩側，掌心向前，腹部內收，軀幹向前彎曲直至雙手觸地，臀部上抬，雙膝離地，上身向上拱起直至雙腿雙手伸直，腳趾觸地，彎曲右膝，右腿抬離地面，右膝關節緊貼右上臂，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

每天10分鐘，讓你的衣櫥里增添好多美膩的短褲、迷你裙！

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