原標題：孕婦體重增長過快的5大危害！孕婦怎麼吃才能控制體重？

很多女性都有體重增長過多、過快的煩惱，有一句話來形容特別貼切，那就是「喝涼水都長肉」！如果是孕期准媽媽們體重增長過多、過快可就沒那麼輕鬆了。會給准媽媽和胎兒帶來潛在危害！

1、剖腹產概率高

有研究指出，孕期體重增長過多的孕婦剖腹產發生率居高不下，當孕期體重增加超過20千克，剖腹產率可高達60%

2、易患妊娠高血壓

當孕婦的體重增長過快容易導致孕婦患妊娠高血壓。而對於有妊娠高血壓的孕婦在分娩以後非常容易患上先兆子癇。

3、易患妊娠糖尿病

但孕婦體重增長過快時身體就會分泌出來更多的胰島素，由此來維持增胖後身體的脂肪和蛋白質、糖分的代謝。這樣的改變會導致以前可能膽汁孕婦患妊娠糖尿病，或者讓本身有糖尿病的孕婦病情加重。

4、巨大兒風險高

孕婦體重增長過快時，也會提高胎兒患巨大兒的概率。如果是巨大兒產婦容易出現產道撕裂或大出血的情況；胎兒過大可能卡在盆骨處，有發生窒息的威脅或長時間大腦缺氧。

5、胎兒畸形

孕婦體重增長過快多因孕期過度補充營養，經常大量攝取肉類、魚類、蛋類和甜食等食物，這類食物雖然營養豐富，但如果長期大量攝取的話，會使體內兒茶酚胺水平增高，很容易導致胎兒出現唇裂、齶裂等畸形。

孕前BMI是體重指數，這個指數經常用來估算孕期體重標準的依據：

BMI指數=體重（KG）÷身高（m）

妊娠前BMI：

偏瘦型：BMI=18.5及以下

孕期建議增重12KG-15KG

標準型：BMI=18.5至22.9之間

孕期建議增重10KG-14KG

偏胖型：BMI=23及以上

孕期建議增重7KG-10KG

孕婦如何控制孕期體重增長過快？

孕婦怎麼吃？——健康飲食

控制體重關鍵要少糖少油，含糖類食物少吃，水果糖分高，最好每天只吃一個，想要多吃的話可以用西紅柿、黃瓜、彩椒代替。遠離像果汁類富含糖類的飲料，還有麵包、餅乾、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食，堅持「不吃不喝」的原則；喝牛奶和豆漿時不放糖。切記少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

五穀雜糧含有大量的植物蛋白和各種維生素，日常主食以五穀雜糧為主，每天不超過5-6兩。另外強調主食的品種盡量多樣化，如吃飯，可以做成五穀飯，把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯，吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

蔬菜有大量的維生素和葉酸，而且利於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便秘。吃菜順應季節，因地制宜，多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜。

如果孕婦體重增長過快，就要適當停吃一些補品和營養品，選擇性地攝入優質蛋白類食物，如魚類、雞蛋、牛奶等。各種堅果中含有蛋白質和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品，不過也要講究適量。

孕婦怎麼吃？——少吃多餐

每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物，如堅果類、牛奶、雞蛋、豆製品、酸奶等，這樣就不會有過多的糖分轉化為脂肪，做到一整天不過量又不飢餓，將有用的營養都用於胎兒發育。一旦吃正餐，不餓就可以停止進食了，避免吃撐的情況。尤其越到孕末期越要少吃多餐。

孕婦怎麼吃？——注意吃飯的方式

孕婦吃飯的時候要細嚼慢咽，千萬不要狼吞虎咽或吃得過快；避免用大盤子盛裝食物，改之用小盤子盛裝；睡前2小時內拒絕吃任何食物。

文章配圖源自網路。

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