天后也有被罵胖成「豬扒」的時候，容祖兒靠這10招減掉20斤！

每個女生都會有baby fat的時期，這位入行20年的樂壇天后容祖兒也不例外，初出道的她更曾因身材腫脹而版稱「豬扒兒」。但是一向被公認為勤力、自我要求嚴格的祖兒，又怎會讓自己放棄身材呢？

現在38歲的祖兒不但變得愈來愈有女人味，而且還愈來愈fit，每年她都有大量上台和開演唱會的時間，當然會受到大家的注目，而為了保持完美身材祖兒每日都必定會她一有空閑時間便會做運動，還分享不少運動照片。

祖兒算是易胖又易瘦的體質，她最胖的時期大約在2002年期間，當年的她不斷被媒體說她長得胖。

祖兒曾經試偷吃薯片，被經理人兼好姐妹Mani發現後，Mani對她說了句：「你一定是想你的演藝生涯還沒開始就完結了！」

小時侯的祖兒由於坐不定，所以很瘦！

與今日的神形象相比，當年的祖兒的確腫脹了些少，不過卻感覺比較可愛。

真的很羨慕容祖兒的幼腿蠻腰，一起看看有什麼運動她日常會做來保持完美身材吧！

一、 拉筋

不要看少拉筋喔，有多項研究指出，身體狀況健康的21至39歲成人，若每天每個部位的肌肉拉筋30秒，6星期後，明顯可見肌肉的活動能力有所改善及增長，難怪容祖兒在緊密的行程中也願花時間去拉筋！

容祖兒曾表示：「一睡就七個小時了，筋骨都咔咔痛，拉下筋是必須的。」

不過，對筋骨不是很柔軟的人來說，拉筋會有點困難，建議早晚拉一次筋，而有研究顯示拉筋效果最多維持6小時，大家把握空閑時間來拉筋，效果更好喔！

二、跑步

跑步同時能消脂和塑造身體線條，再配上均衡的飲食，就可跑出好身形了。有時候，一些少做運動的女生一做運動就很容易受傷，那麼跑步就是一個很好的起點，因為跑步時肌肉的拉扯能增加骨骼代謝，骨骼會更強韌，做更劇烈運動時也不易受傷。

三、 Sit-up

容祖兒說：「我認為自己定一個目標，總比漫無目的地死做有效，人畢竟需要點動力。這個夏天，你可以告訴自己，我要穿比基尼！」試一試像容祖兒一樣設好一個目標給自己，為那個目標而堅持做運動，效果更好。那麼sit-up應該怎樣做呢？

1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側

2.捲起上身，稍停約2秒後慢慢下躺

3.配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」

每日或隔日可以做三組sit-up，每組十五次，大概半個月就有成效啦。

而sit-up是針對腹部肌肉的運動，減肉減脂瘦身是基本的。不說不知原來sit-up對女生來說還有一個特別的好處，就是能夠刺激腹股溝，從而加速血液流動，治療和舒緩痛經。

四、啞鈴弓箭步

弓箭步能夠訓練股肌、臂大肌和小腿肌肉，是一項非常高效訓練下身肌肉的運動，多做腎部肌肉也能夠變得更結實呢！

1.持啞鈴在身體兩側，雙腳打開與肩同寬。

2.跨出單腳做弓箭步蹲動作，下蹲至膝蓋呈90度，後腳膝蓋會靠近地面。

3.跨出腳出力回到開始位置。

4.單腳重複幾次後換腳訓練。

建議每天做100下弓箭步，可拆成25下為一組，每天做4組。

五、 背部鍛煉

背部下拉（Lat Pulldown）和坐姿划船（Seated Row）都是常見的健身儀器，而這兩部儀器是鍛煉背部肌肉的良伴。而訓練背部肌肉能使脊椎健康、改善寒背和減少做運動受傷的機會，當然也能減少背肉，改變虎背熊腰，讓背部看起來更薄。

做法給下：

1. 吸氣，自上方位置將橫杆垂直下拉至胸前雞心位置

2. 稍停2-3秒鐘，兩臂要平均用力，避免猛拉或無控制地放鬆還原

3. 吐氣，沿原路緩慢還原，重複做，留意上半身不要大幅度搖擺，把柄是上下垂直移動

15下一組，每次做4組

背部下拉（Lat Pulldown）

坐姿划船（Seated Row）

1. 雙肩放鬆、吸氣，將把手拉向自己胸前並呼氣，直至肘關節到90度左右即可

2. 停頓約1秒後返回開始位置，返回開始位置時不要放鬆肌肉，放回速度不要太快，重複動作

15下一組，每次做4組

六、瑜伽球

玩瑜珈球時會感到非常舒暢，因為瑜珈球有按摩作用之餘還能增加血液循環。而且瑜珈球的獨特之處是它幫助訓練平衡，很多動作都需要很強的平衡力，控制瑜珈球需要用到腿部、腰部、腹部的肌肉，對身體的協調性和肌肉有很好的鍛鍊。以下是幾個瑜珈球的訓練：

1.撐體屈膝

2. 提臀運動

3. 手臂訓練

容祖兒也常用瑜珈球做鍛練呢！

七、粗纖食物

除了運動外，這位天后也不時於社交網站上傳美食照片，她並不會因減肥節食，但卻會聰明地吃。

蕃薯、秋葵、奇異果、糙米是很好的通便食物，紅豆、蓮子麥米又補氣血，每星期跟祖兒般食一至兩餐也不錯啊！

八、主張吃天然食物

為了補充身體營養，祖兒會吃很多天然蔬果及飲用果汁，因此她的氣色一直也很好！

九、清淡愛心湯水/飯菜

如果想要極速減重祖兒會選擇每餐去糖、鹽、油、和零澱粉。她會以水煮蛋白及雞肉加媽媽愛心湯作減肥餐單。另外由於祖兒的媽媽一向也吃得很清淡，因此祖兒也習慣了清淡飲食！

每次演唱會祖兒媽也會為她製作健康餐！

十、習慣性進行「呼吸遊戲」

由於祖兒工作壓力很大，因此優質的睡眠對她來說很重要，而且睡眠不足會令胃口變大。不想變胖的朋友，就可以學祖兒在睡前玩「呼吸遊戲」，只要深深吸一口氣，再慢慢地由頭至手到腳把氣呼出即可！

怪不得容祖兒會那麼瘦，身形也是非常好，原來她做了那麼多不同類型的運動來健身，大家也不要懶惰，做起運動來吧！

想穿美衣服也是要付出代價的呢！減肥中的小可愛，千萬不要對自己太差，記得保持心情開朗，減肥會事半功倍哦！

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