一輩子不得「四高」的秘訣就是這幾句話

健康飲食順口溜

一把蔬菜一把豆：一把蔬菜指的是一斤蔬菜，一把豆指的是二兩豆。

一個雞蛋加點肉：每天一個雞蛋加二兩肉完全能滿足蛋白質的身體需要。

五穀雜糧都吃夠：五穀雜糧都要吃一點！

高血壓飲食順口溜

精米不如吃粗糧：相比於精米白面，粗糧中鉀、B 族維生素的含量更豐富。

多喝牛奶少鹽糖：高鈉、低鈣，是我國居民發生高血壓的危險因素之一。

水果蔬菜不要忘：蔬菜和水果富含豐富的鉀，可以對抗鈉的升血壓作用。

少油多魚更健康：脂肪不是敵人，但吃太多脂肪，會增加心腦血管疾病、糖尿病和肥胖的風險。

降脂順口溜

玉米山藥輪做主：玉米富含膳食纖維，山藥有「神仙之食」的美譽，能保持血管彈性。

海帶西芹常拌菜：海帶中的海帶多糖，芹菜的膳食纖維比較多，有降血脂、降血糖的作用。

四菇兩茄可混搭：四菇，蘑菇、香菇、草菇、平菇。兩茄，紫茄和番茄。

生吃熟吃有一瓜：黃瓜中含有細纖維，具有促進腸道腐敗物質排泄和降低膽固醇的作用。

每頓飯後一杯茶：每頓飯後休息會兒喝上一杯茶，可降低血脂和膽固醇水平。

控糖順口溜

糖尿病患者經常看不懂化驗單，看也看不懂，背也背不過，其實，記下幾條順口溜就可以幫助理解了。

血糖：五六不過七 七八不離十

五六不過七，即糖尿病患者的空腹血糖應控制在5～6mmol/L。

七八不離十，指糖尿病患者的餐後兩小時血糖應控制在7~8mmol/L。這是糖尿病患者血糖控制的理想標準。

飲食：吃飯要定量 三天一對比

飲食最好定時定量，最好堅持每3天監測1天的血糖，然後與之前的血糖值對比，就可以發現飲食對血糖的影響。

用藥：空一加點七 餐高二加一

使用胰島素治療時：

空腹血糖以7mmol/L為準，每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰島素0.7單位；

餐後兩小時血糖每高出2mmol/L，就增加本餐前胰島素1單位。

控尿酸順口溜

管住嘴：少吃高嘌呤食物，少吃含糖量高的水果。建議吃西柚、柚子、草莓、檸檬等。

邁開腿：適當的運動能增強體質、機體防禦力，但要注意選擇有氧運動，少做無氧運動。

降體重：肥胖也會影響尿酸控制，把體重控制在正常範圍對降尿酸也是十分有益的。

多喝水：多喝水，尿酸可隨尿液排出。對於痛風的朋友，每天飲水量應保持在 2L 以上，但要選擇白水，少喝果汁。

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