肩部的寬與窄確實不一樣！你還在為窄肩而煩惱？肩部增寬這樣練！

長期堅持鍛煉的健身者對肩部的寬窄可能有比較深的認識，但對於不太喜歡運動的朋友，可能對肩部的寬窄還沒有多大的放在心上。

我們看下面一組對比圖，就可以知道肩部的寬與窄對你的穿衣效果，以及上半身的視覺會產生多大的影響了。

可見，肩部的寬度可以直接提升我們上半身的視覺效果，同時，肩部肌肉的強壯對我們的運動還有很多好處，如果肩部力量不足，在進行胸肌、背肌鍛煉時，很容易造成肩關節受傷，也難以去完成一些大重量的複合動作。

肩部增寬計劃，我們練好下面幾個動作。

動作1：

對三角肌中束的鍛煉是增寬我們肩部的一個非常重要的方面。

在練習這個動作時，我們需要注意盡量避免斜方肌的借力，啞鈴不要抬得過高。

動作2：

使用龍門架的繩索，對單側的三角肌中束進行鍛煉也是一個很好的動作。它可以讓我們盡量避免身體其它部位的代償，這個動作比較好地孤立刺激我們的肩部中束。

動作3：

這個動作仍然是利用龍門架的繩索進行面拉。

這個動作主要鍛煉我們三角肌後束，練好後束，可以讓我們的肩部更加的立體。

動作4：

最後我們對三角肌前束進行鍛煉。三角肌前束因為在我們的很多的練胸的動作中都會帶動鍛煉。

我們採用坐姿的方式，可以很好地避免我們身體的借力，掌心朝下，在動作過程中切忌聳肩。

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