肌友問答雙杠臂屈伸應注意避免的幾個錯誤

雙杠臂屈伸是一個非常經典的胸部訓練動作。在健美體系中，它被認為能刺激胸部，尤其是下胸部肌肉的發達，同時還能刺激肱三頭肌、肩部，乃至小臂的肌肉，是調動肌群最多的幾個上身動作。

在功能性訓練角度分析，它是一個垂直與水平推混合的動作，能訓練「推」的能力，能提升肩袖肌群的穩定度。這個動作對器械要求不高，健身房、小區、學校都能練，可負重做低次數也能一組幾十個練肌耐力。

雙杠臂屈伸應注意避免的幾個錯誤

1.小臂沒有垂直地面

在進行雙杠臂屈伸時，注意動作過程中前臂一定要幾乎垂直地面，如果前臂沒有垂直地面，這會在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。導致關節壓力過大，有受傷的風險。

2.彎曲的手肘

動作的頂端你需要鎖住你的手肘，這樣才能全程的鍛煉你的肌肉，不要做一半的運動！否則你會得到一半的收益。鎖住你的肘部只要你不超伸，但輕輕地鎖定，你的關節會很好。

3.下落太深

很多人為了追求更大的伸展肌肉，下落時太深，肘部遠遠超過肩部的位置！這將會造成額外的肩伸展(手肘在軀幹後面),導致肩關節有受傷的風險！過多的肱骨伸展它可能會導致肱骨前滑綜合征（humeral anterior glide syndrome）及肱二頭肌腱與肩膀的發炎。

肘部太靠後會造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱關節不穩定，這會讓肱骨偏離旋轉軸。結果：肱骨脫位，相對關節囊往前跑，肩部前側剪切力過大！所以下降時只要手肘剛剛在身體側或後一點即可。

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