一個台階助你從頭練到腳，8個動作，每次2組，助你甩脂瘦全身
走在減肥路上，經歷千辛萬苦，卻因為沒有看到預期的結果總是會抱怨，為什麼，究其根源，卻是因為走錯了路。比如，由於想要快速見效，選錯了方法，最為常見的就是節食，雖然這樣會讓你在短時間內瘦下去，但是會由於違背了我們本能的需求，無法長期堅持，而在恢復飲食之後快速地反彈。還比如，認為節食減肥不可取，應該運動，但卻認為運動了就不必去控制飲食，甚至是可以放縱地去吃，結果體重不降反升。等等。
在走過了知道多少彎路以後，如果你的內心還夠強大，並沒有被失敗打倒，那麼必然會找到正確的方法，說起來很簡單，就是飲食控制+運動+規律作息，但做起來或者是堅持下來很難。因為我們總是會有這樣或者那樣的借口。或者是時間，或者是場地或者是不知道怎麼去運動。
其實運動無處不在，具體怎麼去做關鍵還在於有沒有意識去做，意識決定行動，只要想運動就一定在，時間、器械、運動方式等約束條件都不是問題，你可以利用一切可以利用的物體，可以在哪怕幾分鐘的時間裡都會去運動一下。
比如，在工作的間隙，來上50次開合跳。等等，如果長期堅持，可以讓你消耗掉可觀的熱量。還有當你面對一個樓梯、幾個台階時你會想要什麼呢？坐在上面刷個屏？抽一根煙享受下？還是去利用它來上一組運動，消耗一下卡路里？當然，後者更可取。
下面有8個台階上的運動，可以讓你從頭練到腳，你做不做？
動作一：上斜俯卧撐10次
- 俯身，雙手比肩略寬，扶住台階，雙腿併攏伸直，腳尖撐地
- 身體從頭到腳保持一條直線，屈肘緩慢俯身至胸部碰觸台階
- 伸臂起身還原
動作二：登凳提膝10次，換邊
- 面朝台階站立，一腳置於台階上，另一腿置於台階下，
- 上身與後腿呈一條直線，起身，同時後腿向前提膝
- 動作儘可能穩定、流暢，保證前側膝蓋與腳尖方向一致
動作三：交替台階跳30秒
- 面向台階站立，上半身挺直，核心收緊
- 雙腳交替跳上台階
- 動作過程中保持動作連貫，雙臂隨著雙腿動作自然擺動
動作四：俯身提膝20次
- 俯身，雙手與肩同寬撐地，雙腳置於台階上
- 上半身挺直，抬起一條腿向前提膝
- 頂點稍停，還原換邊
- 除了擺動腿以外，身體盡量保持穩定不要晃動
動作五：直腿仰卧後撐10次
- 繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝後
- 緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓
- 發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
動作六：側蹲10次，換邊
- 側對台階，一條腿置於台階上，一條腿置於地上，雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方
- 雙手叉腰，腰背挺直，向下側腿一側下蹲至大腿與地面平行
- 膝蓋與腳尖方向一致，臀部發力起身
動作七：連續台階跳10次
- 面對樓梯站立，雙臂自然下垂，腿部微屈
- 藉助手臂突然發力向上跳起
- 雙腳落到台階後下蹲緩衝
- 起身接著向上跳
動作八：重複台階跳10次
- 採取一個舒服的姿態面對台階，大致一臂長的距離。雙臂自然垂於身體兩側，腿部微屈。
- 藉助手臂突然發力，向上向前跳起，兩腳同時落於台階上方
- 立刻向下跳回最初起始的位置
注意如果體重基數比較大，膝關節有傷的朋友要慎重，運動是為了健康，保持良好的體型，但不要因為運動影響了健康。
動作前活動下身體熱身，動作過種中注意動作的標準性，運動結束後整理放鬆。如果有時間整組鍛煉的話，每次做2-3組，隔天一次，如果沒有時間系統鍛煉，那麼在零散時間有意識去做，長期堅持同樣會對身體帶來好處。
