當前位置:
首頁 > 教育 > 秋天做好這幾點,孩子的個子竄一竄!媽媽們都要注意啦!

秋天做好這幾點,孩子的個子竄一竄!媽媽們都要注意啦!



文丨優媽

來源丨三優親子(ID:sanyouzj)




民間往往認為,春天是補鈣的最佳時機,其實不然,秋冬季才是孩子對鈣質真正的「需求期」。




天氣轉涼後,孩子外出活動量減少,曬太陽的時間也慢慢縮短,體內維生素D容易缺乏,進而干擾了身體對鈣質的吸收和利用,影響到身體發育。




另外,秋天也是孩子鈣質吸收的關鍵期,所以,

媽媽要抓住秋天的好時機,讓寶貝的個子竄一竄!




秋天補鈣,一定要注意這三點!




食補必須選對食物




秋季補鈣,除了要保證寶寶的食物里有豐富的鈣質、營養均衡意外,還要注意食材最好不要上火,不然鈣沒補上來,寶寶卻容易秋燥,動不動就上火咳嗽。




這幾類食品,秋季都可以多給寶寶吃,既滋潤、又能補鈣!





  • 牛奶




牛奶可以說是補鈣最好的來源了,秋天也別忘了多給寶寶喝牛奶哦!如果天氣比較涼,最好用微波爐中火加熱30秒之後再喝。






  • 豆腐:




製作豆腐的凝固劑—石膏和滷水都含有很高的鈣質,是不錯的補鈣食物。






  • 小米:




孩子的生長發育離不開維生素B1和維生素B2。而小米中這兩種維生素的含量很高,孩子多吃有利於長高。




另外,小米還富含蛋白質、鐵、鈣等礦物質元素,不僅營養價值很高,還有利於孩子大腦的發育。大家平時不妨隔三差五給孩子準備小米粥。









  • 黑豆:




大家都知道,黑豆的營養價值很高。它不僅能滿足孩子成長發育的營養需求,還能使孩子身體的酸鹼度達到平衡。讓孩子多吃黑豆,不但助力長高,還能強身健體。另外,黑豆中的蛋白質含量很高,能幫助孩子提高身體抵抗力,避免被病菌感染。




在秋天,可以把黑豆磨成豆漿給孩子喝,也可以做成黑豆糊給孩子吃。




睡覺睡不好,吃得再補也白搭!




對兒童長高最重要的激素就是生長激素。比起醒著的時候,睡著時生長激素能得到更充分的分泌。




生長激素分泌的高峰時期是晚上10點到第二天凌晨2點。因此想讓孩子長高,最好讓他在10點前就上床睡覺,並保證8小時以上的睡眠時間。






立秋之後,白晝的時間縮短,黑夜的時間增長,這更有利於孩子早休息。孩子睡覺早加上宜人的溫度,更有利於孩子進入熟睡狀態,這樣生長激素的分泌高峰期也會適當的延長。生長激素分泌充足了,孩子自然就長的高。




最好的補鈣方法,多運動多曬太陽!




吃得再好,食物中的鈣一定要依賴維生素D才可以被吸收,缺少太陽光,維生素D便無法合成,所以要想孩子快長高,一定要多曬太陽多運動!




秋天的日照時間相對比較短,父母要抓緊周末的白天,多帶孩子去戶外晒晒太陽,做做運動,才能促進骨骼發育。多曬太陽,還能增加紫外線照射機會,促使胃腸對鈣、磷的吸收,增強身體抵抗力。







秋季長高食譜推薦



0

1


魚骨湯









  • 功效:




增強鈣質、清潤、去濕






  • 食材:




大魚骨,選中段到尾,切件。紅蘿蔔+黃豆+雪耳






  • 做法:




起鍋略煎魚骨,紅蘿蔔去皮切片略微爆炒,然後加水,滾十分鐘後換落湯煲去煲,加黃豆和雪耳。湯直接飲用,或用來煮麵煮粥。



0

2


南瓜小米粥









  • 功效:




這道菜不僅能讓孩子攝入所需營養,促進大腦發育,還能緩解消化不良的癥狀。






  • 食材:




南瓜300g,小米100g。






  • 做法:




1.南瓜去皮去籽,切成小塊備用。


2.小米洗凈後,放在清水中浸泡60分鐘左右。


3.取鍋,放入小米、南瓜和適量清水,大火煮開。


4.改成小火慢燉,直至煮爛為止,即可出鍋食用。



0

3


蝦皮雞蛋羹









  • 功效:




每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。所以,蝦皮素有「鈣庫」之稱。配上雞蛋,簡單、美味、又營養豐富!






  • 食材:




蝦皮、雞蛋






  • 做法:




蝦皮清洗乾淨,熱水燙一下。擠干水份備用。蛋液加溫水打勻,過篩倒入燉盅中。加入蝦皮。蓋上蓋,上鍋中火蒸15分鐘左右。蒸好的雞蛋羹加點醋和香油會更加香噴噴。



0

4


山藥燉排骨









  • 功效:




山藥含有蛋白質、糖類、維生素、脂肪等成分,還含有碘、鈣、鐵、磷等孩子不可缺少的無機鹽和微量元素,是秋季最佳的滋補食品。配上排骨,既能補鈣、又滋潤。






  • 食材:




山藥、枸杞、姜蔥、排骨






  • 做法:




排骨切段,用水洗凈備用。山藥去皮洗凈,切成滾刀塊。枸杞泡水備用。將蔥姜切片。鍋中加清水燒開,放入切好的排骨,撇去浮沫,焯凈血水,放入漏勺備用。




鍋內下10克油,待油溫燒至7成熱,下蔥姜,排骨爆香,加入1500克清水,鹽10克,料酒10克,放入山藥枸杞燉1小時出鍋。




- END -




*來源:

三優親子(ID:sanyouzj),海量育兒知識與你共同分享,讓天下的孩子更快樂!作者優媽,本文經授權轉載。 






重 要 消 息




最近微信又改版了,


一不小心就被各種信息淹沒。


為了方便大家能找到蛋蛋媽,特意做了個小教程~





按照指示,進行星標置頂,


就能第一時間找到我啦!


謝謝你,記得星標或者置頂媽媽手冊喔~




喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 媽媽手冊 的精彩文章:

有遠見的父母,都在這件事上「狠」得下心腸
夫妻間有些話,永遠不能說,傷害堪比出軌!

TAG:媽媽手冊 |