男女健身真的有差別嗎？怎樣才能練出理想中的好身材？

所有女孩都有自己心目中好身材的目標

無論是腹肌女神AnellaSangra緊實的肌肉線條

還是維秘超模們曼妙的身姿

不管你的目標是怎樣

想要練就好身材當然需要做好功課

但是，關於女性健身

你真的了解多少？

女生的訓練是否應該跟男生不一樣？

女生的身體結構

激素環和體型目標

跟男生有明顯的不同

那麼女生的訓練方法是否應該跟男生不一樣呢？

從解剖角度來看

女生和男生擁有幾乎相同的肌肉骨骼系統。

男生和女生都同樣擁有206塊骨頭

大約640塊（320對）肌肉

男女的肌肉骨骼系統的結構和功能幾乎完全相同

男生能做的訓練動作女生同樣也能做

從健身目的來看

多數女性健身是為了減脂或塑形

最有效的減脂訓練方法是力量訓練加有氧

對於塑形

其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量

因此力量訓練顯得更為重要

力量訓練能提高身體的基礎代謝率

讓身體的燃脂效率更高

高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉

讓肌肉保持一定的維度

肌肉線條跟清晰

從肌肉增長來看

很多女生擔心力量訓練會讓肌肉變得太粗大

其實這種擔心是多餘的

肌肉的生長離不開雄激素

肌肉沒那麼容易生長

女生的雄激素水平比男生低大約20倍

因此要長肌肉很難

為什麼女性健身總是感覺越練越壯？

很多女生力量訓練後感覺肌肉好像粗壯了？

其實很多時候是因為剛開始接觸力量訓練

肌肉受到刺激充血水腫所致

並不是真的長肌肉了

大約會在2-3周後會散去

還有女生開始力量訓練後沒有變得苗條

而是變強壯了？

這往往是飲食沒控制好攝入太多導致

很多時候

剛剛開始力量訓練的女生會不自主地食慾提高

往往吃進去的熱量比訓練消耗的熱量要多很多

記住，不是舉鐵讓女人粗壯

是蛋糕讓女人粗壯

簡言之

女生的訓練方法跟男生沒有特別的不同

減脂塑形最有效的訓練方法是力量訓練加有氧

不信？

看看很多女生都羨慕的維秘模特的訓練方法就知道了

女性生理期是否適合訓練？

部分女性生理期容易身體疲乏

即便在生理期選擇不訓練

只要平時堅持訓練和健康飲食

體型不會因為休息幾天就變差

有些女性生理期沒有特別反應

當然可以進行訓練

奧運會期間

女運動員生理期期間可以照樣比賽，不是嗎？

女性生理期運動需要注意：

避免盆腔抬高超過頭部

盆腔抬高過高

比如倒立姿勢可能會造成經血迴流

把細菌帶進盆腔，造成感染，應該盡量避免；

避免過度收緊腹肌，對盆腔形成擠壓；

盡量避免大強度的訓練

如大重量的硬拉、深蹲等

多選擇比較舒緩的運動

比如快走，慢跑，羽毛球等；

有些女性有痛經的現象

如果是有病因的痛經應該在生理期避免過度運動

如果是沒有明確病理因素的痛經

其實在適當運動後會反而覺得運動能分散注意力

讓身體跟通暢

反而感覺痛經得到緩解

當然，生理期是否運動是自己的決定

要學會聆聽身體，不要勉強。

女性最喜歡的瑜伽能減肥嗎？

減肥的根本原理是消耗的熱量大於攝入的熱量

瑜伽是一種運動

能夠消耗熱量

當然能夠幫助減肥

但瑜伽總體上是一種比較舒緩的運動

單位時間內消耗的熱量不如全身高強度運動大

因此減肥效果不算最高

不要寄希望於每天練半小時瑜伽能幫你每周瘦1-2斤

但是瑜伽能夠幫你養成運動的習慣

很多人通過瑜伽開始接受運動

慢慢過渡到其他的訓練方式

另外，瑜伽能緩解壓力

幫助你降低讓人發胖的壓力激素

從而起到幫助減肥的作用

簡言之

瑜伽是非常好的施壓運動

有助減肥

但是要達到比較好的減肥效果

還要輔以其他強度更大的運動和健康飲食

女性怎樣減脂不減胸？

很多女生也許會碰到這樣的苦惱

體重是減下來了

但是本來傲人的胸部也縮水了

如何才能做到減脂不減胸？

女性的胸部大致由底層的肌肉

與覆蓋在胸肌上的乳腺組織構成

乳腺組織大部分由脂肪構成

減脂恰是全身性的

在通過運動加飲食控制減掉手臂後面的拜拜肉

或者腹部的脂肪的同時

很難保證乳腺的脂肪不同時減少

因此，減脂期間胸部縮水是難免的

減脂不減胸很難

以下幾點能夠有效減少胸部縮水：

飲食控制不要太過

減脂期間需要攝入的熱量小於消耗的熱量

造成一個熱量缺口

建議每天的熱量缺口不能太大

節食太過的話會造成脂肪流失太快

胸部也會大大縮水

保持充足的蛋白質攝入和優質脂肪攝入

減脂不是不吃脂肪

而是要攝入適量的脂肪

特別是優質脂肪，比如堅果

進行力量訓練

乳腺組織也許會縮小

但是墊在乳腺組織下面的胸肌

可以通過力量訓練的刺激適當肥大增生

讓胸部更挺拔

綜上，做到以上幾點就能有效阻止胸部縮水過多，放心地去減脂吧。

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