想瘦出小蠻腰？教你這幾個動作，還能幫你改善腿型

瘦出小蠻腰，擁有大長腿，是我們多數女生都比較嚮往的身材，可是我們往往控制不住自己這張嘴，也邁不出自己那條腿，這就導致了我們的身材越來越難看。但好的是你還有一點覺悟，想著來做減脂訓練，我們就將這個覺悟發揚下去，把想法變成現實，讓我們的身體正式開始減脂訓練。

今天給大家推薦的這些減脂訓練動作，可以幫助我們改善腿部形狀，除此之外，還能幫助我們改善腰腹部形狀，減少我們身體的脂肪，增加我們身體力量。

1、前腿弓步側轉體停留

第一個動作你可以來做一個前弓步側轉體動作，做完一側的轉體動作之後，我們需要在頂峰做一個停留。也就是在你自己的拉伸極限內，我們要做一個短暫的停留，這個停留的時間，根據你自己的實際身體條件來做一個合理的安排。

你的前側腿部盡量保持一個垂直90度的姿勢，後腿盡量保持伸直，讓我們的身體得到一個最大幅度的拉伸。一側做完之後，我們換到另外一側，接著再來完全相同的時間。

2、臀橋

做完了上面這個拉伸動作之後，我們來開始正式的訓練。第一個動作，我們選擇了一個臀橋動作，這個動作可以非常有效的幫助我們改善腿部的肌肉形狀，也可以幫助我們有效的減掉腿部的脂肪，以及我們要腹部的脂肪。同樣在這個動作的頂峰處，做一個短暫的停留，讓我們的身體感受到更多的刺激。

3、手肘碰膝

回到我們的站立姿勢，將我們的背部挺直，隨後我們來完成這一個手肘碰膝動作。保持一個最基本的站立姿勢之後，我們就像圖片中示範的一樣，來勻速的完成這個手肘碰膝動作，盡量將你的膝蓋向腹部靠攏。你也可以有節奏的去完成這個訓練動作，這會提高你的訓練效果，增加你的訓練樂趣。

4、剪刀腿

第四個動作，我們需要保持一個仰卧姿勢，保持仰卧姿勢之後，我們將雙臂彎曲成垂直90度，向後支撐起我們的身體，使得我們的背部抬離地面。背部離開地面之後，將我們的雙腿也抬離地面，讓我們的腹部保持一個高度的緊張，隨後我們來完成這個剪刀腿動作。這個動作可以非常有效的幫助我們瘦掉腹部脂肪和腿部脂肪，所以將你的速度盡量做慢一點，讓我們的腿部和腹部感受更有效的刺激。

上面我們給大家介紹的訓練動作不多，但是你可以加大你的訓練強度，讓自己可以高效的去完成這些訓練動作。如果你想達到最好的減脂訓練效果，那麼除了每天堅持鍛煉這幾個動作以外，你還應該配合一些有氧訓練動作來一起完成，這能讓你在最快的時間內看到最好的訓練效果。

如果你有更好的減脂訓練動作，那麼歡迎你與我們分享，如果你想擁有更完美的腹部、臀腿部，那麼除了鍛煉一些減脂訓練動作以外，你還可以做一些力量訓練，這會讓你的身體形狀變得更加美觀。

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