瘦小腿肌肉確實挺難，不過也不是不可以，照著這樣做就行了

小練老師在初高中的時候，正值身體發育，期間進行了大量的體育運動，導致腿部肌肉相當發達，特別是小腿，腿圍相當於某些人的大腿腿圍了。但小練老師現在經過一系列的瑜伽練習，小腿已經瘦下來不少了。可以說小腿肌肉是最難瘦下來的了，但只要練習得當，尤其是加強對雙腿韌帶的拉伸，也不是不可以瘦下來。

1、戰士二高級變式

從小父母都勸誡說：要少吃肉，多吃蔬菜水果。其實每天都應該定量攝取。

體式要點：山式站立。右腿從身體後面向上拉伸，直至大腿水平，放在沙發上。臀部下沉，帶動左腿大腿水平，髖部完全打開。左腳踮起，右腿小腿向上彎曲。上半身挺直，頭部後仰，右手向後拉伸，手肘彎曲，抓住右腳腳尖；左手向上前方伸直。

2、牛面式

之所以練習瑜伽，不僅僅是因為它的功效，更能夠讓你回歸本真。

體式要點：坐立在地面上。左腿向右移動，小腿向內彎曲，左腳貼近右側髖部；右腿向左移動，壓在左腿上，小腿向內彎曲，右腳貼近左側髖部。上半身挺直，左手從下向背後拉伸，右手從上向背後拉伸，雙手十指相扣。

3、單腿輪式

練習瑜伽的時候，盡量拋開一切雜念，做到心無旁騖，才有利於瑜伽練習。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下拉伸，手掌貼地，手指朝向與雙腳相同，身體呈下腰狀態。腹部上頂，腰腹用力，左腳腳尖踮起，右腿向上拉伸，直至豎直，髖部打開。（在台階上進行此體式有一定危險和難度）

4、戰士一

在大鏡子面前進行瑜伽練習，你更能看到你不標準的地方，從而改進。

體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，小腿垂直於地面，大腿水平，帶動右腿向前傾斜，右腳踮起。上半身挺直，頭部略微後仰，雙手向上伸直，與肩同寬。

5、弓式

換句話說，瑜伽不僅僅是一項健身運動，更是一門藝術，你要用心去感受它。

體式要點：俯卧在地面上。腰腹用力，雙腿從身體後面向上拉伸，小腿向前彎曲，置於頭部上方；上半身向上抬起，頭部略微後仰，雙手向後拉伸，抓住雙腳腳尖。

6、坐前屈變式

練習瑜伽時，盡量穿著透氣舒適的服裝，無論怎樣不能讓服裝阻礙你做動作。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，雙腿小腿向內彎曲，膝蓋外頂，雙腳腳掌相貼。腰腹用力，上半身向下彎曲，貼近雙腿，頭部壓在雙腳腳踝上。雙手向下伸展，小臂貼地，雙手合十，握住雙腳腳尖。

7、單腿站立平衡變式

雖然瑜伽看起來很簡單，但練習的時候還是要注意安全，避免拉傷。

體式要點：山式站立。身體略微向右側傾斜，腰腹用力，左腿從身體左側向上拉伸，髖部打開。左手繞過左腿向背後拉伸，右手向背後拉伸，雙手相握。

即使再難，小腿肌肉也不是不可以瘦下來，只要加強瑜伽針對性體式的練習，再結合其他瘦身型運動，然後加強雙腿韌帶的拉伸，不僅可以讓雙腿瘦下來，甚至可以讓雙腿更纖長。

互動話題：你的小腿肌肉發達嗎？

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