飯後3不急、早起3不要、睡前3不宜！點滴小改變，受用下半生

人生在世，吃睡二字。這兩個字作為人一生最基本的追求，可不能被小看。

畢竟這吃不好、睡不好，一兩天也沒什麼關係。日積月累下來，會影響你一輩子的健康和幸福。

今天小編就來給大家說說，一天中關於吃睡的一些小事：

早起三不要

大多數人一天的開始，從早上起床開始。早起後，通常是許多人忙著去上班、上學的洗漱時間，在忙碌中一定記得下面三件事：

1. 不要動作太急

不知你有沒有起床時，因為起身太猛，而眼前發黑一陣眩暈的經歷？

人體經過一晚上的睡眠，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態。這時，身體各器官運作會跟著慢下來，這表現為代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……

如果醒了以後，立即下床或動作較大，容易引起上半身血壓下降或引起大腦一時供血不足。在普通人身上可能就是有點頭暈，但如果是有心腦血管等基礎疾病的人就容易發生意外。

所以，建議起床後，動作盡量要慢，給自己身體一個適應的過程。

2. 不要憋大便

如果不小心起晚了，那叫一陣慌！往往起床是比較容易產生便意的，這情急之下，有些人也來不及慢慢蹲坑了。

但是這麼憋著大便，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，乾燥的大便便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

建議有早起大便習慣的人，最好為此預留足夠的時間，盡量早起10分鐘。

3. 不要不吃早餐

有些年輕人，三餐不定，喜歡長期不吃早餐，這種做法對身體傷害很大。

晚餐以後，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍；

空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……

建議，再忙也得在早餐適當吃點東西，一碗加蜂蜜的麥片粥、一個煮雞蛋加一片全麥麵包等都是一個不錯的選擇。

飯後三不急

在白天，支持我們進行各項活動的是什麼？是一日三餐！

每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：

1. 不要急著散步

飯後百步走，活到九十九。飯後散步遛彎的人很多，這麼走一走也確實能幫助舒緩心情、促進消化。

但這裡的飯後走，不是讓你馬上就散步。飯後胃部充盈，往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。如果急於起身，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，誘發消化不良。

所以，飯後散步，應盡量隔上20~30分鐘。

2. 不要急著洗澡

有些人喜歡在飽飯之後，喜歡沖個澡，然後頭腦清醒地進行工作學習。

但剛吃晚飯，正是消化系統工作的時刻。跟上面散步的原理一樣，如果這時候洗澡，會讓血液集中到身體表面，而胃部沒有充足的血液供應，進而影響食物的消化和吸收。

另外，還需要提醒一下，對於患有心腦血管疾病的老年人，飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。

建議，洗澡最好在飯後一兩個小時進行。

3. 不要急著吃水果

國人吃飯的習慣是正餐不吃水果的。如果你想著在吃飽了以後，吃點水果來幫忙消化，效果可能適得其反。

飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說，飯後馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！

建議飯後過1~2小時後，再吃水果。

睡前三不宜

一天的活動結束了，到了睡前安靜修養的時間。這時注意這些小細節，可以幫助你更快進入夢鄉哦！

1. 不宜吃夜宵

夜宵黨通常是在大家都入睡了，出去跟朋友擼串或者自己煮上一碗泡麵。但說真的，有些人到了這個點並不是餓到非吃不可，只是習慣了吃夜宵。

在睡前吃下油膩的食物，本就難以消化；而吃下大量食物後，消化系統跟著興奮，也會影響入睡。

建議睡前最好不要吃夜宵。如果晚飯沒吃飽，或者晚上工作學習後確實餓了，可以在睡前1~2小時適量補充些水果、牛奶等清淡食物。

2. 不宜劇烈運動

一些人喜歡晚上進行跑步、健身等鍛煉。雖然適量運動可以一定程度幫助改善睡眠質量，但一運動起來全身跟著興奮，入睡會受到影響。

建議睡前1~2小時不要做跑步、跳操、跳繩等劇烈運動，做一些舒緩的伸展運動可以幫助放鬆身心，是一個更好的選擇。

3. 不宜娛樂過度

現在大家的晚上娛樂活動豐富，只是待在家裡玩手機、電腦，都可以讓人耗上幾個小時。

打發一下休閑時間，玩玩手機也沒什麼。但有些人把它當成「入睡助手」，想著「就刷這會兒就睡」「玩完這把再睡」，可能讓入睡時間越拖越晚。

有研究表明，手機發射出的藍光，會給大腦傳遞錯誤的信息，讓人誤以為在白天，不僅打消了睡意還會越玩越精神。

所以，知道準備睡覺前該怎麼做了吧？

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