來了！來了！

西安國際馬拉松，一場全西安人的盛宴，一次全西安人的狂歡！奔跑，已成為大西安的代名詞！

去年，首次舉辦國際馬拉松賽事的西安讓全世界見證了西安人的熱情，收穫了跑者們的一致好評。

今年，2018西安國際馬拉松賽又如約而至，並於10月20日上午鳴槍開跑。這是國內最高規格的馬拉松賽事，屆時將有來自30個國家的近3萬名跑者齊聚這裡，用雙腳感知這座千年之城。

▲去年的蜘蛛俠今年又來啦，他希望自己永遠跑下去，永遠健康。

▲79歲跑者T恤標語鼓舞跑友,"我在你前面，生命不息，跑步不止"。

愛運動是我們的天性，但運動並不是執著於身體。運動，本質上是通過身體的形式，磨練人的意志和毅力，讓人建立生命的自信，把運動精神融入生活，激發超越自我的力量。

跑步是大家公認的最經濟、最安全、最自由的健身方式，那麼你知道跑步都有哪些益處嗎？

擊退拖延症，提高睡眠質量

中長距離的慢跑除了對身體健康有益之外，對心理調節也有一定的幫助。跑步能幫你擊退拖延症，每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。同為都市奔波族，每天都有睡不夠的覺。但我們可以增加睡眠質量，延長深度睡眠的時間，讓身體更高效地休息，這便是堅持鍛煉的目的。

燃燒更多脂肪 ，保持健康體型

跑步除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛煉效果之外，在你運動之後的四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。跑步能改善肌肉質量，增強身體韌性，是一項全身性運動，長期堅持能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

緩解焦慮情緒

劇烈運動一直被認為是釋放壓力的有效手段，殊不知跑步卻是緩解焦慮的一劑良藥。在面對壓力產生時，跑步正是一種良好的減壓劑。

焦慮的根源來自於我們大腦當中「海馬區齒狀回區域」，如果新生神經元不足就將引發焦慮感。而跑步能刺激自己的「新生神經元」，從而緩解焦慮。

鍛煉頭腦，更自信合作

跑步對你的頭腦發展很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，學會了專註和決心。在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專註和決心。

但事實證明：並不是所有人都適合跑步。你是不是其中一種呢？

哪些人不適合跑步？

一、身有疾病，不宜跑

1、嚴重的心臟病患者

跑步會使你的心跳加快，增加體內氧的消耗量，很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的，如果一下子心跳過快，很容易出事情。因此，不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步運動，以免發生意外。

2、心血管疾病患者

跑步過程中需要耗費大量氧氣，並且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的風險。

3、糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時，也不適宜跑步。

4、隱匿性疾病患者

跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

二、老年人跑步要適量

人在過了39歲以後，在身體形態和機能方面都會出現一系列的衰退現象，如身高開始逐漸降低，體重卻因發胖而增加。

達到退休年齡者，一般來說，男的60歲，女的55歲以上都不適選擇太劇烈、太負重的鍛煉方式，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功、跳交誼舞等舒緩、輕柔型的運動。當然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的。

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