當瑜伽遇上滑板，這些體式才是運動少女的愛，日常練起來也不費勁

波姐語錄：靜到讓你覺得枯燥無聊的體式，遇上滑板，也有了新玩法

很多人對瑜伽的第一印象就是太靜了，靜到讓人覺得枯燥、無聊。那如果當瑜伽遇上滑板，會碰撞出怎樣的火花呢？不是在炫技，但要學會尋找快樂，這些體式才是運動少女的愛，日常練起來也不費勁。

鶴禪式，先準備一個滑板，滑板不用太華麗就那種最簡單最樸實的就行，把滑板橫著放在練習者的面前，那習者則需要兩隻手放在滑板的邊緣，尋找一個中央位置，防止滑板失去平衡滑動，兩隻手臂撐在滑板上之後，想我左腿的膝蓋頂在左手的手肘背面，一方面膝蓋的作用力可以使手臂一直保持生日狀態，另一方面膝蓋能棚在突出的骨頭上防止滑落，另一條腿先不著急彎曲，直著往下垂就行，腳尖可以踩在左手的手背上來保持平衡。這樣一個無聊的鶴禪式通過這樣的改編就會做得更加有挑戰性更加有趣。

V字式，這個動作本身就很有趣，所以咱們先把滑板放在一邊，直接坐在地面上把兩條腿伸直，並且往胸部靠攏，在靠攏的時候兩條腿要稍微分開一定的角度，兩隻胳膊分別放在身體，兩側用來固定身形。需要注意的是兩隻腳的腳尖不能放鬆，要綳直讓腳心能有一定的弧度。

蠍子式，如果覺著平常的動作很無聊，缺少挑戰性，那麼你一定要嘗試一下下面這個動作了，剛剛接觸這個動作的練習者，最好還是按照下面的步驟練習。

1、準備一個滑板，讓這個滑板豎著放在身體旁邊，左手放在滑板右側首掌的方向和滑板方向一致。

2、左手手掌撐地右手把手肘放在滑板上，固定好滑板之後用這個姿勢來倒立。

3、倒立完成之後兩條腿都摺疊彎曲，左腿腳尖指向右腿膝蓋內側，右腿腳尖指向身後。

八曲式，這個動作需要我們整個人都坐在滑板上，因為需要讓兩條腿都放在滑板上，所以我們要盡量坐在滑板的尾部，留出空間讓雙腿放在滑板上。上半身往前傾壓在雙腿上，兩條腿緊緊的並在一起，等到身體全部壓在雙腿上之後，把右腿稍微往右側抬起，然後壓在右肩膀上，右腳的腳尖依舊是指向前方，左手抱住左腿。如果你有同伴的話，還可以讓同伴推著你在滑板上滑行一段距離，這樣是不是比單獨的瑜伽運動更加有趣？

下犬式的變式，兩隻腳分開一定距離站在地面上，彎腰把兩個手放在離腳尖有一點五米的地方，具體情況還要根據每個人具體的身高狀況來決定，等到手和腳的位置都固定了之後，用臀部帶動身體把上半身和下半身全部拉直，把右腿抬起來，往背側彎曲就像是蠍子的毒尾翹起來打架一樣。為了增加這個動作的趣味性，我們可以把右手摺疊用手掌撐著下巴，這樣讓整個動作看起來更加休閑有趣。

駱駝式的變式，左右兩腿的膝蓋全部跪在地面上，跪在地面上的時候腳尖著地用力抓住地面，然後把左腿交叉放到右腿的右側，就像是坐著翹二郎腿一樣，右手抓住右腳的腳後跟身體稍微往右側傾斜左手從後背繞過抓住右手的手肘，這樣可以拉伸左側腰部的肌肉。我們也可以在滑板上做這個動作，不過由於滑板是滑動的，大家需要控制好平衡。

單腿前曲伸展式，雙手抓住兩隻腳的腳踝，然後把左腿往上伸直，讓左腿和右腿在一條垂直的線上，兩隻手掌繼續往後伸，一直伸到右腳後跟的後方，背挺直，頭部稍微抬起，讓脖子有被拉伸的感覺。

上面把瑜伽和滑板結合起來只是舉了一個例子，大家完全可以按照自己的奇思妙想來運動，比如和自己的朋友或者是閨密一起完成一個瑜伽動作，或者適合自己的小寶寶一起做瑜伽，甚至可以和男朋友一起鍛煉，這樣更能互相激勵。

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