有這4種走路姿勢的人，千萬不能去徒步！

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腰疼不是病，疼起來要人命。近年來頸椎病、腰椎病發病率呈上升趨勢，和我們不健康的習慣有很大的關係。那麼怎麼判斷一個人腰椎好不好呢？很簡單，沒病走兩步！

4個走路姿勢，暴露你的腰椎病變

人到中年，走路姿態就漸漸發生變化。有的人彎腰駝背，有的人還歪著身子。這些走路姿態僅僅是不美觀那麼簡單嗎？當然不是，姿態的變化，一定程度反映了腰椎的病變過程。下面我們就一起看看。

1

哈著腰走路

隨著年齡的增長，腰椎處的黃韌帶會不斷增厚，開始壓迫神經讓人產生痛感。因此人會不自覺地向前弓腰或者停下來休息，讓黃韌帶得以拉伸或緩衝，以減少痛感。

除了哈腰走路，走路腰疼但騎車腰不疼的人也要警惕腰椎管狹窄！

2

歪著身子走路

這類患者在走路時會下意識地向一側沉肩。無論是拖著步子走、或者用腳後跟走，都是不同的神經根受壓的表現。

單腳無力多見腰椎病，雙腳無力多見頸椎病。所以當你覺得腿腳無力時，一定要去檢查一下身體，對症下藥。

3

走路小心翼翼

腰間盤異常的時候，小關節之間的負荷增大，關節開始增生，產生骨刺。在擠壓時會有疼痛感，此外，腰間盤異常釋放的一些炎症因子也是腰疼的原因。

這類患者多見於腰間盤突出，小關節紊亂導致的急性疼痛。

4

駝背走

這是老年人最常見的走路姿態。此時，人腰椎的前凸消失，胸椎的後凸增加，頸椎的前凸消失，呈現出「駝背」的矢狀位失衡，為了保持身體平衡，人會自然骨盆後旋，髖關節、膝關節因此磨損增大。

這樣的人通常合併骨質疏鬆。

腰椎不好的人，都喜歡歪著坐，而且從坐到站腰痛會加劇。另外，喜歡側卧蜷腿睡覺的人有可能是腰椎管狹窄，而腰椎間盤突出的病人則更喜歡平躺。

7個竅門，幫你輕鬆護好腰椎

每天久坐、或站久了，會不會覺得腰酸酸的？上了年紀的人，腰椎也漸漸不好了。下面小超就跟大家分享幾個保護腰椎的小竅門。

1

不要單手提重物

因為人在單邊手提重物的時候，過重的物品會長期增加腰椎的壓力，從而增大腰痛的風險。對於經常提著包包的女士來說，可以考慮換一邊背，或者背雙肩包，使腰部受力均勻。

2

打噴嚏時雙手叉腰

現實生活中，有很多因為打噴嚏而閃了腰的例子。人在打噴嚏的時候，腰部會突然的收緊，這時候腰部特別容易受傷。所以腰不太好的朋友，建議打噴嚏的時候，雙手叉腰，避免腰椎的傷害。

3

長期站立後蹲下來休息

在戶外長時間的站立或者行走時間過長，腰部會感到酸脹、發麻。這時候如果蹲下來休息，30秒左右，再行走，腰痛會大大的減輕。

4

盡量避免折腰搬重物

在搬東西的時候，人的腰部也會有酸痛感。為了避免腰部損傷，在轉移東西時，一定要先活動一下腰部。用力不要過猛，搬舉物品時，重物不過腰，輕物不過肩。

5

小步快走，踮腳走

腰部欠佳的朋友，走路時盡量小步快走，收腹挺胸。天天堅持快走半小時（男人的話每分鐘走100米以上，女士走80米以上）。在小步快走的基礎上恰當踮起腳來走，替換進行，作用更好。

輕度腰痛的病人1個月可收效，較嚴峻腰痛的病人堅持半年作用也是很明顯的。一定要堅持，不要三天打魚兩天晒網。

6

長期站立時，替換曲折雙腿

腰部欠好的病人，在平常長期站立的時候，可將雙腿分隔，與膀子寬度共同即可，膝蓋處微微曲折，雙腿替換，略微的放鬆，讓身體的重心下移，這樣能夠有效避免腰部的損害。

7

合理運用枕頭

仰卧睡覺時：可將小腿墊起來（不要太厚的枕頭即可），將下肢小腿抬高，這樣有利於血液循環，腰部放鬆，並迴流到心臟。

側卧睡覺時：身體向右側併攏（減輕心臟擔負），在兩腿膝關節中心墊一個薄薄的枕頭，使腰部能夠徹底放鬆。

8個動作，強腰力、護腰椎

1

起身運動

上半身撐起，保持髖關節（大胯）緊貼床面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2

單膝牽拉

牽拉一側膝關節，直至感覺到下腰部及臀部有牽拉感。另一側膝關節重複相同動作。

3

中腰段牽伸

曲腿跪在床上，胸部朝下，儘可能的前伸上體。

4

骨盆提升

曲膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近床面。

5

俯卧髖關節後伸

腹部緊貼床面，雙手撐於胸側，腿部抬離床面8-10cm（腿伸直，不要彎曲）。另一側重複。

6

後伸運動

趴在床上，手放在後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

7

腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

8

仰卧起坐

雙腳置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節。

註：以上動作腰疼特別明顯時不適合鍛煉，適合緩解期的腰椎病患者。

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註：本文由小超整合發布

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