這些體式每個都非常有用，人前練放不開，那就每天悄悄在家練吧

波姐語錄：瑜伽有多好，誰練誰知道，你的另一半也會感受到這份美好

瑜伽的好處誰練誰知道，不但讓你更加快樂，也會讓你的另外一半體會到其中的和諧和美好。瑜伽每一個體式都非常有用，但是有時候在人前練習會非常性感和令人遐想，那還是在家裡悄悄地練吧，另一半都是你最好的唯一的觀眾，他也會越來越愛你。

頭手倒立變式

這個體式可以減少腰腹部的贅肉，同時可以讓每個人都告別扁平臀而擁有一個結實性感的歐美臀。動作分解：雙手在身體兩側伸直拉伸撐地，上半身直立向上，腰腹部向後伸展，雙腿分開並貼著牆面向上伸展，左腿膝蓋彎曲小腿內收，右腿向左伸展。

輪式變式

輪式變式比普通的輪式難度要更高，因為雙手並不能觸地，只能抓住自己雙腳腳踝，所以需要腿部更加柔軟。動作分解：雙腿自然分開，膝蓋彎曲向上，上半身向後向下扭轉，頭部向下，雙手在身體兩側向下並從外抓住雙腳腳踝。

單腿脊柱前屈伸展

這個體式可以按摩我們的內臟，讓上半身的血液更加充足，也讓我們的腿部更加結實也更加修長。動作分解：左腿直立站立，右腿向上伸直拉伸並綳直腳尖。上半身向下，並貼近左腿，左手向後手肘彎曲，小臂向下並抓住左腳腳踝，右手向右伸直，五指撐地，頭部向下。

單腿脊柱前屈伸展變式

這個體式在上個體式的基礎之上，增加了膝蓋部分的彎曲，注重雙腿的靈活性。動作分解：右腿直立站立，左腿向上伸直膝蓋彎曲，小腿向下腳尖綳直。上半身向下並貼近右腿，頭部向下右手向左側伸直拉伸並五指撐地，右手向左手肘彎曲並向上，抓住右腳腳趾。

頭手倒立變式

頭手倒立變式可以改善我們身體特別是頭部的腦供血不足，也能改善冬天四肢冰涼，讓身體恢復到本質的狀態。動作分解：雙手在身體兩側伸直拉伸撐地，頭部向下，上半身向上伸直，雙腿在身體前後兩側分開，左腿向前膝蓋彎曲小腿向下，腳尖綳直。右腿向後拉伸膝蓋彎曲小腿向上。

單腿站立平衡變式

這個體式可以增強我們的身體平衡能力，可以讓我們開胯，對女性婦科疾病和子宮，同時對駝背也有很好的改善作用。動作分解：右腿直立站立，左腿向上伸直拉伸，腳尖綳直。上半身直立並貼近左腿，雙手從身體兩側向後方拉伸，雙手在身體後側交匯。

輪式變式

輪式變式是一個非常好的鍛煉身體柔韌度的體式，可以改變我們粗壯的大腿，也同時可以達到豐胸的效果。動作分解：左腿向前伸直伸展，腳尖綳直，左手伸直撐地，右腿向前膝蓋彎曲小腿向下，腳尖綳直，整個身體脫離地面並向上拱起，右手向上手肘彎曲小臂在胸前伸展，頭部向後仰起。

半月變式

半月變式是一個可以非常伸展四肢，讓四肢變的更加修長，同時可以排出身體毒素，增加身體平衡的體式。動作分解：左手和左腿直立撐地，左腳腳尖觸地，右手和右腿向上伸展，右腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向下，右手抓住右腿膝蓋，頭部向上，右腳腳尖綳直。

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