乾貨;4個簡單科學的胸部鍛煉方法,那除了卧推還有哪些方法呢?
健身
10-22
有什麼鍛煉胸部的方法呢?一般大家都會說做俯卧撐鍛煉,俯卧撐是大家最常見的鍛煉胸肌的方法。
今天小編給大家推薦一種使用啞鈴鍛練胸肌的方法,這個方法比起俯卧撐的效果顯著至少四五倍。
4個簡單動作教你鍛鍊出完美的胸肌!
單手卧推!
仰卧直臂上拉!
啞鈴平板卧推!
平卧杠鈴卧推!
重點講一下平卧杠鈴卧推,平卧杠鈴卧推的動作類似於啞鈴卧推,但是難度更大。雙手的位置大約1.5倍肩寬。
訓練前一定要先進行熱身。除了身體各個部位的拉伸外,先可用較輕的啞鈴或者杠鈴先做兩組試運動。
以上動作大家可以循環做,建議:從上往下,每次四個動作。每個動作做四到六組,每組次數一般在12---16個左右,量力而行,防止肌肉受傷。
如果第二天出現肌肉疼痛感明顯,等肌肉疼痛感消失後再回復訓練。
最後器械夾胸兩臂向後充分的伸展超過180度,使胸部肌肉得到充分的拉伸。
胸肌的訓練要結合營養的配合。多吃高蛋白的食物相對來說容易長大胸肌。
TAG:健大人 |