BMJ：使用坐站式辦公桌，上班族工作表現、出勤率和生活質量都有改善

久坐不動，會傷心肝腦肺腎、骨骼肌肉、消化道，還會增加癌症風險。但OFFICE的紅男綠女表示很無奈：明知道有害，但還得被工作緊緊綁在座位上。不過辦法總比困難多，近日一項英國研究就帶來了好消息。

這項研究別出心裁地研究了坐-站工作桌上辦公對身體和工作的影響，結果顯示，這種工作方式，1年內坐著辦公的時間平均每天減少了1小時多，而且還讓人工作更出色，身心更健康。

此研究納入的白領每天要坐9.7小時。結果換了換辦公桌發現，與老樣子採用普通桌辦公相比，在3個月時，坐著的時間每天就減少了50.62分鐘，6個月時減少了64.4分鐘，1年時減少了82.39分鐘。

而之前有研究顯示，別說每天減少1個小時，就是每天少坐21分鐘，3個月就有健康獲益，比如血糖就會降一降。

而且這麼一換，研究者還發現，使用坐-站辦公桌辦公的人，工作表現、出勤率、職業疲勞、焦慮感和生活質量都有所改善。而且他們坐著休息的時間也減少了。

不過，研究沒發現這種做法對工作滿意度、認知功能以及因病缺勤有明顯改變。

久坐成病，那麼一天至少該站多久？英國專家建議，對於長期坐辦公室的人而言，上班時至少站立2小時較好。但是現實總是很骨感，減少坐的時間並不容易。

研究者表示，這種坐-站工作桌成功地減少了短中長期久坐時間，不過這種站取代坐的更長期的健康獲益還有待探索，此外如何更好地促進運動要比僅僅用站代替坐更為重要。

同期述評指出，這是項重要的研究，不過僅僅用站替代坐這種工作方式的獲益還有待進一步明確，此外，這種坐-站辦公桌對於其他工種，比如經常值夜班的人而言是否有適用性，以及整體的成本效益，都需要在未來研究中進一步解決。

該研究共納入146位白領，平均41歲，80%為女性。其中77人隨機用了坐-站工作桌，並在試驗前接受了相關坐和站的計劃和目標等培訓；69人還是老樣子，採用普通的工作桌辦公。研究者在每個受試者大腿部安裝了相關設備區記錄每日工作就坐時間，此外還記錄了受試者每天體力活動水平和工作表現、考勤以及情緒、工作質量等。

來源：

[1] BMJ, 2018, 363:k3870.

[2] PLoS One, 2017, 12(8):e0183299.

[3] Br J Sports Med, 2015, 0:1-6.

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