教你合理利用起健身房的器材，來做收腹瘦腰動作

我們一般給大家說的關於腰腹部的減脂訓練動作都是徒手動作，也就是說，這些動作我們在家裡也是可以做的。但是我們花了那麼多錢，是去健身房做徒手訓練動作的嗎？當然不是，我們要合理的應用起健身房的健身器械，來幫助我們做一些有效的訓練動作。

今天我們就給大家推薦了幾個在健身房藉助健身器材，來完成的腰腹部減脂訓練動作，用這些動作來鍛煉你的腰腹部，你會很快達到一個理想的減脂訓練效果。

1、站姿單側提拉

第一個我們給大家介紹的訓練動作，是需要藉助到壺鈴來完成的。首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，隨後用我們單側手臂提起一個重量合適的壺鈴，用我們的腰腹部發力來做一個單側提拉的。一側動作做完之後，我們需要換到另外一側，接著再來完成相同次數。

2、坐姿葯球交替上舉

第二個訓練動作，我們需要藉助到葯球來完成，葯球這個訓練工具，我們平時在健身房應該可以看到，那就將它合理的應用起來。首先我們需要保持一個坐姿，將我們的背部挺直，隨後單手舉起一隻葯球向上托舉，放下之後，我們換到另外一側再來完成。

3、坐姿葯球轉體+坐姿蹬車

其實這是一個組合性的訓練動作，但它做起來並沒有你想像的那麼複雜，具體的圖片示範我們已經在上面給了大家，可以自己去了解一下。這還是一個需要我們藉助到葯球來完成的訓練動作，坐姿轉體這個動作你應該會做那麼做，那麼我們需要雙手抱住葯球的同時，再完成這個坐姿轉體。

在做轉體動作的同時，你的下半身需要做一個蹬車動作，掌握好你的運動節奏，讓它合二為一的去完成這個訓練動作。

4、垂懸抬腿卷腹

第四個訓練動作我們需要藉助到雙杠來完成，如果沒有雙杠的話，你也可以將雙手吊在單杠上來完成，只是這樣做的話，你的訓練難度會增大。總而言之，將我們的身體垂懸在空中，抬起我們的雙腿，做一個卷腹動作，將你的動作速度盡量做慢，感受腹部肌肉的發力。

以上就是我們給大家今天介紹的全部訓練動作，這些動作你可以根據自己實際的身體條件來為自己安排合理的訓練次數。如果不會做的話，我們在每個動作上面都給了相關的圖片示範，你可以自己參考著去完成一下。

這些訓練動作，都會涉及到一點負重力量，所以你的負重重量一定要選擇在你自己合適的範圍以內。不要讓自己超負荷的去做任何訓練，除了達不到最理想的訓練效果以外，還有可能會增加你身體受傷的幾率。如果你有更好的訓練動作，那麼歡迎你與我們分享，讓我們身邊每個人都變成健身達人，讓我們的身材越來越好，告別亞健康！

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