熱身動作都可以做哪些？學學這幾個動作吧！

如果說到要做熱身訓練動作，那麼你會想到什麼動作呢？是跑步還是跳繩？還是高強度間歇性訓練？如果你不喜歡跑步或者跳繩的話，你也可以用高強度間歇性訓練的方式來幫你進行一個有效的熱身。

而今天我們就給大家推薦幾個高強度間歇性訓練的熱身動作，這些訓練動作，你可以把它運用起來，作為你的熱身訓練動作來完成，它們幫你進入到一個良好的運動狀態。

1、後交叉步

這是我們的一個後交叉步，在我們做這個後交叉步動作的時候，需要將我們的雙臂也一同擺動起來，跟隨著我們的運動節奏，做一個上下的擺動。如果你不會做的話，可以參考我們給你的圖片示範去完成這個訓練動作，盡量將你的動作幅度做大一點。

2、後踢腿

做完上一個動作之後，你應該會發現，我們今天給大家介紹的動作難度都不大，強度也不是很大，這些動作你可以非常容易的將它們練起來。這是我們的一個後踢腿動作，就是說我們需要向後做一個踢腿動作，如果你這個動作覺得太簡單的話，你也可以作為後踢腿跑來進行，也就是加快你的動作速度來完成。

3、提膝壓肘

看這個動作的名字，你能夠準確的想像出這個訓練動作嗎？如果不能的話，你可以看看我們的圖片示範。我們在做這個動作的時候，你需要交替提起你的膝蓋，再提起膝蓋的同時，你的雙臂需要向下壓。如果你認為這個動作對你來說難度太小，那麼你可以試著加快你的動作速度，調整你的動作節奏，把它做得活躍起來。

4、抬腿上身轉動

我們在做這個訓練動作的時候，需要有兩個動作組合在一起完成，一個是單抬腿動作，另外一個就是上身轉體動作。由於是單側抬腿，所以你需要雙腿的交替著來完成，在做上身動作的時候，盡量將你的動作幅度最大，把你的身體活動開。

5、原地小跑

接下來給大家介紹的這個訓練動作也是相當簡單的，就是一個原地小跑動作，這個動作我們大家應該都會做，在這裡我也不做過多的解說，如果不會做的話，你可以參考圖片示範的樣子去完成，盡量加快你的動作速度，提高你的動作效率。

6、深蹲

最後要給大家推薦的訓練動作，就是我們的深蹲動作，提到深蹲，你應該不會感覺到生疏，因為這是我們做的腿部訓練中一個經常見的經典動作。把這個經典動作運用起來，讓我們的臀腿部也快速進入到一個運動狀態。

上面給大家介紹的這些熱身動作只能作為熱身，如果你想把它們作為減脂訓練動作的話，那你還需要提高它的動作次數，加高它的動作難度，這樣的效果才是最明顯的。但我並不介意你把它們作為減脂訓練動作來完成，它們的強度作為熱身訓練動作是最好不過的，如果你用來作為減脂訓練動作的話，那你的訓練效果將會大打折扣。

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