給你制定的瘦身計劃，堅持就能看到效果，來試試

我們一直在說，在你做健身的時候，要給自己制定一個合理的訓練計劃，但有一些朋友剛開始健身，並不知道應該怎麼去制定自己的訓練計劃。

那麼今天我們就為大家舉例一個健身計劃，這個健身計劃主要是針對我們如何進行身體減脂的，如果你正有這方面的需要，那你就可以將這些動作作為你的健身訓練計劃，堅持練習一個月之後，你就會看到一些微妙的訓練效果。

1、晃身小跑

在開始真正的訓練動作之前，我們先來做一個比較簡單的訓練動作，這個簡單的動作，我們選擇了一個晃身小跑。如果你覺得你不喜歡這個動作的話，你也可以用開合跳或者其他訓練動作來代替。做這個簡單動作的原因是為了讓我們的身體有一個簡短的熱身效果，從而讓我們能夠更好的投入到訓練中去。

2、原地快速跑

做完晃身小跑動作之後，我們來做一個原地的快速跑動作，這個動作需要我們加快動作速度，如果你覺得自己，身體條件足夠好的話，那你也可以用原地高抬腿跑來代替。因為這個動作也是比較簡單的，所以在這裡我們也不做過多的介紹，如果不會的話就參考圖片示範的樣子去完成。

3、側支撐抬臀

第三個訓練動作，我們保持一個側面支撐的姿勢，將我們一側的手臂彎曲成90度，支撐在地面上，將我們的腹部收緊，隨後完成一個向上的抬臀動作。一側做完之後換到另外一側，接著再完成一次，把你的動作速度放慢，感受腹部肌肉的持續緊張。

4、側面抬腿卷腹

第四個動作的難度就有那麼一點大了，我們首先需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的身體微微向側面傾斜一點，一側手臂放在地面上，以穩定住我們的身體，另外一側放在腦後。

做完最基本的動作之後，就合攏你的雙腿，我們向上抬起，在抬起的時候，要感受你腹部肌肉的用力。如果你目前的基礎不足以支撐你完成這個訓練動作的話，那就在鍛煉一段時間之後再來完成。

5、側向移動深蹲

為了讓我們的深蹲動作變得更有趣味，我們為大家推薦這個側向移動深蹲動作，在讓我們動作變得更有趣味之外，還會增加我們的訓練效果，何樂而不為呢？顧名思義，就是說我們在完成一個深蹲動作之後，需要向側面移動移動之後再來完成一個深蹲動作。

上面給大家介紹的這些訓練動作，可以分別有效的鍛煉我們要腹部核心肌肉力量以及我們臀腿部，這些動作也可以幫助我們非常有效的進行身體燃脂，如果你有需要的話，就把它們練起來。如果你有更好的訓練動作，那麼你也可以加入到你的訓練計劃中去，把它們堅持完成下來，一個月之後，你一定會看到你的訓練效果。

做完這些訓練動作之後，一定要再做一下拉伸放鬆動作，這能夠幫助你改善身體肌肉形狀，讓你的身材變得更加勻稱。如果平時不想做練習，那麼就花上幾分鐘來做一些簡單的拉伸動作吧。

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