選擇你自己喜歡的訓練動作，把它們加入到你的訓練中去

我們今天給大家介紹的這些訓練動作，並不是一個專項訓練，也就是說它們可以分別有效的鍛煉你的各個部位，你可以根據自己實際的訓練情況來選擇這些訓練動作，把它加入到你的訓練計劃中去。

如果沒有你喜歡的動作，那麼就關注我們後續其他文章，我們也會陸陸續續給大家介紹更多的訓練動作。

1、直上抬腿引體向上

我們今天給大家介紹的這些訓練動作的難度都不等，也就是說有難的也有簡單的根據你自己的需求來合理選擇。

第一個動作，我們給大家介紹一個引體向上的變式動作，這個動作的難度稍微有點大，因為它改變了我們傳統的引體向上。我們在做引體向上動作的時候，需要讓我們的雙腿垂直抬起與地面保持垂直，所以這就對我們腹部要求，和上肢力量的要求更大了

2、俯身跪姿單側抬腿

第二個給大家介紹的訓練動作，可以幫助我們有效的鍛煉腿部，也可以用它來作為你的腿部塑形動作。首先我們需要保持一個俯身支撐的跪姿姿勢，把我們的腹部收緊，背部挺直，隨後就抬起單側腿部來做一個向後的抬腿動作。由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們做完一側之後，需要換到另外一側來接著完成。

3、靜止V型坐

這個動作可以非常有效的幫助我們鍛煉腹部肌肉，它是一個靜止型的動作。首先我們需要保持一個坐姿，將我們的背部挺直，身體微微向後傾斜，隨後將我們的雙腿彎曲抬離地面，使得我們的身體保持一個v字型的坐姿。這是一個靜止不動的姿勢，所以在你靜止不動的時間裡，你需要保持腹部的高度緊張。

4、平板支撐交替上抬腿

這是一個需要我們保持平板支撐姿勢來完成的訓練動作，首先我們需要先做一個標準的平板支撐，將我們的腹部收緊，全身感受肌肉緊張，然後將我們的單側腿部向上抬起，放下之後換到另外一側，交替著完成。

5、仰卧半起身交替觸腿

仰卧起坐動作我們大家應該都會做，但這個動作我們只需要保持一個仰卧半起身姿勢。也就是說我們需要將背部抬離地面，讓我們的腹部保持一個高度緊張，隨後我們就保持這個姿勢，來做一個左右交替的觸腿動作。如果不會做的話，你可以參考圖片中示範的樣子去完成這個訓練動作。

以上就是我們給大家推薦的幾個訓練動作，這些訓練動作可以分別有效的鍛煉你身體的各個部位，根據你自己的需要，將它們納入到你的訓練計劃中去。在日常訓練中，加強你的專項練習，讓你身體的各個部位變得越來越強壯，讓你的訓練效果變得越來越明顯。

如果你有某個部位的專項訓練要求，那麼你可以向我們提問，我們會給你合適的建議。如果如果你有更好的訓練動作，那麼歡迎你與我們分享，讓我們的健身生活變得越來越充實。

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