對大眾來說，有那些簡單易學鍛煉身體的方法呢？

自重

問答

問

對於沒有健身經歷的普通大眾，有哪些鍛煉身體的方法簡單易學呢？想知道一種有效的，不複雜的，鍛煉身體的好方法~

答

鍛煉身體有很多很多種形式，那什麼方法簡單易學呢？

自重訓練經典動作：寬距深度俯卧撐，針對刺激胸大肌~

我推薦自重健身的體操式訓練，就是利用自身身體作為阻力鍛煉，提高身體肌肉力量、耐力、爆發力等體能。

自重訓練經典動作：平板支撐，提高基礎核心的力量~

常見的自重健身的鍛煉動作有俯卧撐、平板支撐、深蹲、引體向上等等。這些健身動作都很經典搞笑，也都是很簡單易學的。

自重訓練經典動作：直橋式，提高後鏈核心的力量~

為了更加針對於沒有健身經歷的初學者，我推薦練習俯卧撐和深蹲兩個訓練動作。這兩個動作，對於身體全身肌群的基礎構建都很有幫助。同時動作的強度不大且簡單易學，適合所有的健身者入手。

自重訓練經典動作：順風旗，提高側鏈肌群力量~

俯卧撐的要點：從頭到腳一條直線，同時雙肘部盡量貼近身體。動作的難度從手的高度決定，手越高，動作就越簡單。

自重訓練經典動作：牆壁俯卧撐，初級經典俯卧撐訓練~

初學者可以從牆壁或桌子的高度練起來，隨著訓練力量的逐步提升，再降低到床的高度，然後再過渡到地面上的標準俯卧撐練習。

自重訓練經典動作：標準俯卧撐

通過次數的疊加，身體的肌肉力量就會得到很大的提高。再之後可以練習一些更有強度的俯卧撐練習，比如說窄距俯卧撐、單手俯卧撐等。以達到更進一步的提高。

自重訓練高級動作：單臂俯卧撐（手背支撐版）~

另一個動作，深蹲練習。

動作要點：雙腳朝向正前方或略微外展，注意膝蓋不要內扣。訓練過程中保證是以髖關節帶動膝關節，找到一個後坐的發力就對了。

深蹲側視圖

同時注意，上半身脊柱保持中立，不要出現彎曲。動作初期以積累次數為主，提高下肢肌肉力量。當基礎足夠了，在加入更高強度的動作變式，例如弓步深蹲、單腿深蹲等。

自重訓練經典動作：抓腳單腿深蹲~

以上這兩個動作，對初學者來說是非常易學的。同時對於環境沒有任何的要求，可以在任何時間任何地點進行健身訓練。同時，也可以將這兩個動作與跑步相結合，達到一個更好的結果。

自重訓練經典動作：肘水平支撐

關鍵中的關鍵！

雖然動作簡單，但最難的是有一顆堅持的心。改變生活習慣很難，特別是沒有健身經歷的人，這需要極好的自律，循序漸進是關鍵。但是，越難就越有意義，越考驗自身。所以，加油吧！

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好了，我們健身吧！

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