小腿粗壯像「蘿蔔」？這三個動作專門拉伸小腿，讓你告別蘿蔔腿

小腿粗壯對於女生來說是一件煩心事，尤其是運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發達！今天跟大家分享一組小腿的拉伸，可以最大程度的改善上述問題。每次跑步等運動之後，一定要對小腿進行充分的拉伸，就算平時走路上下班，也需要拿出三兩分鐘，對小腿進行拉伸，今天小編就教大家幾個睡前動作，讓你輕鬆擁有細長雙腿

其實就是很簡單的拉伸動作，但是最好再平坦的地方進行。首先跪坐在瑜伽墊上，然後腳尖點地，使墩布坐在腳後跟上，身體處於向後拉伸的狀態，就像下面圖片中顯示的那樣，但是要注意腰背要挺直，這樣才有效果，這個動作能夠燃燒你的小腿處的肌肉，保持一分鐘後休息一會，在進行，最好做4組。

還有一個動作就是半分腿，首先蹲下，保持成衝刺跑步的準備動作，腳屁股向後坐在後腿上同時伸展前退，邊吸氣邊伸展背部和脊椎，吐氣時背部平直向前傾，貼近前腳，就如圖中所表示大那樣，背部一定要保持平直的狀態，壓得越低效果越好，動作保持10秒之後再換腿，這樣能夠幫你拉伸小腿的腿筋，同時達到燃脂的效果。

當然除了上面像個姿勢以外，還可以採取直角坐姿，就是將膝蓋彎曲成直角之後，雙手輕輕按著你的足尖來保持平衡，保持兩分鐘，睡前做5組，就能很好的消除腫腫的小腿哦。

別看這些拉伸動作看起來很簡單，但是做起來還是很累的，當然效果也很棒。

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