想減掉腹部贅肉，恢復小平腹？這些簡單動作練起來

有一些朋友問我，如果想減掉腹部贅肉，恢復小平腹那應該怎麼做？我大腦里第一個冒出的回答就是做減脂訓練，但是有一些初次開始健身的朋友，他們並不知道要做什麼減脂訓練，來有效的減掉腹部贅肉。

那麼今天我們就給大家介紹幾個關於腹部減脂的訓練動作，在做這些動作之外，再配合你其他有氧減脂訓練來完全，效果一定會非常好。

1、平板支撐

第一個動作，我們就給大家介紹一個比較經典的腹部訓練動作，那就是我們的平板支撐，在你做平板支撐的時候，盡量將你保持的時間更久一點，只是時間久還不行，你還要把這個動作做到標準。在你做這個動作的時候，需要將你的身體保持在一條直線上，並且保證你的腹部肌肉正在收緊，這樣才是最標準的動作。

2、仰卧上抬半卷腹

第二個訓練動作，我們做一個仰卧姿勢，在仰卧姿勢上，我們來完成接下來的這個訓練動作。保持一個仰卧姿勢之後，我們將雙手放在腦後，雙腿彎曲，將我們的肩部抬離地面，然後你就可以像圖中示範的一樣來完成這個半卷腹動作。

3、剪刀腿

還是保持一個仰卧姿勢，我們再來做一下剪刀腿動作，這個動作我們也需要將肩部抬離地面，然後雙腿伸直抬起，讓我們的腹部保持一個高度緊張的狀態。做好這些動作之後，你就可以像圖例中示範的一樣，交替你的雙腿，來完成這個剪刀腿動作。

4、V型坐姿

如果你不明白這個動作具體應該怎麼做的話，那就看看上面的圖例示範，試著自己去模仿著做一下。首先將我們的身體仰卧在地面上，隨後將我們的雙腿彎曲抬起，抬起時，要保證我們的小腿與地面平行。隨後將我們的上身也抬離地面，這會使得我們的身體保持一個v字形。

保持這個坐姿不變，這會讓我們的腹部感受更多的緊張。如果如果你覺得自己的身體會隨意晃動的話，那你可以像圖中示範的一樣，雙手在身旁兩側做一個拍打動作，以穩定住我們的身體。

5、俄羅斯轉體

最後一個給大家介紹的訓練動作就是我們的俄羅斯轉體動作，在做這個訓練動作的時候，我們也需要保持一個坐姿，只不過這個坐姿不像我們的v型坐姿難度那麼大，只需要保持一個輕微的雙腳離地動作就可以了。

但雙腳離地還不夠，我們的上背部也要抬離地面，也讓我們的身體保持一個V字形的坐姿，隨後你就可以利用你腹部發力去帶動身體轉動了。

上面就是我們給大家介紹的，關於腹部減脂的訓練動作，這些動作可以非常有效的幫助你減掉腹部贅肉。前面我們也給大家說了，除了這些動作以外，再配合一些減脂有氧訓練動作，這能讓你的減脂效果變得更好，所以請不要偷懶，交替著完成哦～

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