都說跑步好處多，那偏瘦的人跑步可以增肥么？

跑步的目的就是鍛煉身體，任何人群都適用。但對於偏瘦的人而言，由於脂肪很少，所以不是以減肥為目的，主要是為了鍛煉心肺功能，增強體質。

如果想變得強壯一些，就不能把跑步當成主力運動。因為有氧運動能有效地消耗體內的脂肪，而且長時間跑步也會將肌肉一同消耗掉。據相關研究發現，進行2小時的有氧運動，體內90％的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸對肌肉的生長起著非常重要的作用。

偏瘦的人跑步的目的是為了增肌，那麼就要注意有氧運動的運動量，同時要增加力量型的抗阻力運動。大部分的增肌運動都是力量抗阻力型的無氧運動，通過力量訓練可以增加脂肪，而是進行無氧訓練，如各種抗阻力器械運動，平時也可以在家做做弓步走、俯卧撐、徒手深蹲等運動，在跑步和肌肉鍛煉間找到平衡點。

另一方面，偏瘦的人在鍛煉期間也要注重營養的攝入。要注意多攝入碳水化合物、蛋白質，不要拘泥於一日三餐，在正餐之間可以加餐。增重的要點就是要讓攝入身體的熱量大於消耗的熱量，但我們必須攝入熱量同時保證全面營養，不要給身體過多沒有營養的熱量或不健康的脂肪。

因此，在食物選擇的問題上要盡量選擇一些未加工的天然高熱量食品，如雞蛋、牛肉、羊肉、堅果、燕麥、橄欖油（富含健康的飽和脂肪酸）、全職奶以及其他奶製品等，切記要少吃薯片、罐頭等深加工食品。

總之，偏瘦的人增重除了平時通過有氧運動（跑步）和無氧運動（力量訓練）加強體質外，更要遵循「三分練、七分吃」的原則，讓自己的體格健碩而不是肥胖！

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