為什麼我該先練力量，再做有氧？

很多人會把力量訓練和有氧訓練放在一堂訓練課中完成，但是大部分人會忽略這兩個訓練的順序。其實這兩個訓練如果要放在一起進行，是有一個先後順序的，那就是先做力量，再做有氧。

為什麼？這要從兩方面說起：

1、從能量代謝的角度。在進行力量訓練時，身體主要以糖酵解供能系統消耗肌肉內糖原進行能量供給。而在進行有氧訓練時，身體會同步消耗肌肉內的糖原和體內的脂肪作為能量來源。如果先進行有氧訓練再進行力量訓練，那麼肌肉內的糖原會因為有氧訓練的大量消耗，而無法很好地在隨後的力量訓練中提供能量。這會導致力量訓練的效果大打折扣。同時如果先進行力量訓練消耗一定數量的糖原再進行有氧訓練，那麼理論上有氧訓練中也能多消耗一些脂肪。

2、從疲勞產生的角度。我們在運動中的疲勞分為兩種，一種是影響神經系統的中樞疲勞，另一種是工作系統中產生的外周疲勞。中樞疲勞的產生會影響訓練中的神經肌肉功能、注意力和發力感覺，同時會加速訓練中的厭煩情緒。而有氧運動能夠引發較高水平的中樞疲勞。伴隨乳酸堆積等外周疲勞，隨後進行的力量訓練也會受到不小的干擾。

當然這兩種訓練的比例並無嚴格要求，主要還是根據你自己的訓練情況和訓練目的。當然最好的選擇是將這兩個訓練分開，如果要在一天內進行，最好間隔4個小時以上，以達到各自訓練的最佳效果。

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