【心至柔母嬰健康】重要的事情說三遍，Kegel運動很重要！！！

原標題：【心至柔母嬰健康】重要的事情說三遍，Kegel運動很重要！！！

您的身邊可能有這樣一群人：

剛生完孩子，一走路就會漏尿

一大群人正在有說有笑，有人卻漏尿了

每天被下體疼痛折磨

走路時小腹墜脹，兩腿之間有摩擦感

……

想解決這些問題非常有效的方法之一就是盆底康復。

盆底康復更有效的方式是電刺激、生物反饋或磁刺激聯合家庭訓練（Kegel運動或使用陰道啞鈴），但是有些患者卻只是在醫院做盆底康復，不進行家庭Kegel運動。

不過，我想說堅持家庭Kegel運動很重要！

之所以會出現這些現象，很可能是這些人患上了盆底功能障礙性疾病，主要原因是盆底功能出現了下降。

So，問題來了，是不是出現了盆底問題才做Kegel運動，如果沒有任何癥狀，就不需要做Kegel運動了嗎？

很明顯，這種觀點是錯誤的，即使沒有任何盆底疾病癥狀，也應該堅持做Kegel運動！

因為，Kegel運動很重要！

Kegel運動不僅可以將各種盆底疾病防患於未然，更重要的是增強「性」福感，更關乎一輩子的盆底健康！

一、Kegel運動真的這麼這麼重要嗎？

凱格爾（Kegel）運動，又稱為骨盆運動，現在常被用作改善盆底功能障礙性疾病，如尿失禁、盆腔器官脫垂（如子宮或陰道脫垂等）等，此外Kegel運動還是孕期女性處方指定運動，可以促進分娩。

二、什麼時候做Kegel運動？

1. 將Kegel運動融入到日常生活中——搭地鐵時、散步時、做家務時……

2. 孕期堅持Kegel運動——越早越好

3. 產後儘早做Kegel運動——加速盆底功能恢復

4. 中老年女性——坐在沙發上時、跳廣場舞時……

三、Kegel運動的量應如何把握？

盡量堅持每次10-20分鐘，每天2-3次，每周3-5次。

四、正確Kegel運動要領

1. 運動前先解決二便

2. 運動時保持正常呼吸

3. 運動時除盆底肌運動外，腹肌、臀部肌肉等盡量少參與

五、如何做Kegel運動

收縮肛門，保持3-5秒，逐漸延長至5-10秒，然後放鬆5-10秒，如此反覆進行收縮與放鬆的練習。

Kegel運動很重要，它不需要花你一分錢，更不需要你特意找個舒適的環境，只要你想，只要你願意，只要你行，任何時候，任何場所都可以！

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