想要活地更久更好，那就不要當久坐族，運動可以讓您更長壽

「即使年老的時候，運動和節制也可以保留一些年輕時的活力」，羅馬哲學家馬庫斯·圖利烏斯西塞羅在公元前44年時這樣說。從那時起，鍛煉對於健康和長壽的重要作用就一直在被深入研究中。

許多因素 - 包括遺傳，不吸煙，保健質量，飲食和社交 - 在成功地抵抗衰老中發揮重要作用，但適當的運動有助於預防多種與年齡相關的疾病，包括心臟病，肌肉減少症，癌症，肥胖和認知功能喪失。而關於運動有益，久坐比吸煙更有害，今日頭條熱搜上多家媒體報道了相關報道。

美國疾病控制和預防中心（簡稱CDC）推薦的每周最低運動量是150分鐘中等活動或75分鐘劇烈運動，大多數人並沒有做到。但那些明顯超過建議運動量的少數人身體究竟怎麼樣？那些人的壽命比我們其他人長嗎？

今年曾經有個研究表明，對於輕度到中度的體育活動愛好者（例如步行，高爾夫，網球），答案是肯定的。從事這類運動水平最高的人壽命平均比久坐的人多活5.5年。

另一項針對660,000多名男性和女性的運動習慣的研究發現，相比並未達到CDC建議的人，他們過早死亡的風險降低了20％，而對於運動量達到CDC推薦最低運動量兩倍的人，他們死亡的風險降低了31％。研究人員發現，對於那些每周運動量是最低建議量的三到五倍的人來說，他們過早死亡的風險最多可以降低39%。

研究還發現，對於那些每周運動量是推薦運動量10倍及以上的人，並沒有證據表明運動有害，但也沒有發現更多的益處。

至於劇烈的耐力運動，比如現在流行的跑馬和超級馬拉松，參加鐵人三項比賽或進行長距離自行車比賽，答案並不那麼清楚。

一項2017年的研究發現，相比久坐的男性，年齡較大心臟病風險較低的男性耐力運動員更容易在其冠狀動脈中出現更多的鈣斑（斑塊是動脈壁上的鈣沉積物，可導致動脈變窄和僵硬）。不過在2個比照組中，超過60％的人在其動脈中沒有發現鈣。這項觀察的意義在於，有鈣的斑塊比沒有鈣化的斑塊更穩定，不易脫落，所以不太可能引起心臟病發作。

相反，一項針對女性馬拉松運動員的研究發現，與久坐不動的人相比，她們的冠狀動脈存在斑塊的證據更少。

一項較早的研究發現，長期堅持運動的運動員患心律失常(即房顫)的風險大約是久坐不動的人的五倍。還有幾項研究發現耐力運動員的心肌纖維化(心臟瘢痕)增加，但就過早死亡風險而言，其意義仍不完全清楚。

儘管存在這些潛在的風險，2012年的一篇論文指出，終身積極鍛煉的人通常死亡率更低。並且對前環法自行車運動員的研究，發現他們的平均壽命比一般人多八年。2015年芬蘭一項針對前精英耐力運動員的研究發現，他們的預期壽命增加了5到6年，中風和心臟病風險顯著降低，其中部分歸結於吸煙率降低。

運動和長壽的底線是什麼？如果你的目標是活地更久更好，那麼不要久坐。確保您每天的運動量至少達到CDC建議的最低標準。如果你喜歡耐力運動，你不需要放棄。如果你超過40歲，有誘發心臟病的多個風險因素（高血壓，高膽固醇，糖尿病）或有心臟病家族史，你可能需要定期檢查身體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！