膝蓋、肩頸、腰背不舒服？不妨了解一下怎麼養這些地方吧！

養生學乾貨

人的身體並未進化到適應現代生活的程度，久坐、久站等諸多不良生活習慣都會造成身體不適。其中最容易出現不舒服的地方就是膝蓋、肩頸、腰背這幾處地方，此處介紹的養生方法專門針對這幾個地方，此處不適的人不妨嘗試一二，希望對大家有益。

甲 膝蓋

惟願大家都不要膝蓋疼，但如果出現此等癥狀，如疼痛多時最好及時就醫，這裡介紹的兩種方法只能緩解！別外秋天到了，不穿秋褲也穿個護膝吧!不要讓此處受涼。

一 犢鼻穴按摩法

《靈樞·本輸》：「刺犢碧者，屈不能伸。」此穴位於膝眼處，膝關節疼痛按摩此穴可緩解，如長期膝關節疼痛， 按摩此穴亦有幫助治療的效果，但大家切記勿要太過用力，自己按摩畢竟不專業，力度一定不可大，以免受傷。

二 環揉法

此法能緩解膝關節疲勞，最宜久站久行之人。

方法為：伸直雙腿令膝關節放鬆，而後雙掌互相揉搓讓其發熱，再用掌心蓋住膝關節，然後轉圈，十來圈後以手指輕輕刺激膝關節縫，切記力度不可大有感覺即可。

乙 肩頸

雙手叉腰，微微閉目，放鬆脖子肌肉自然垂頭，而後緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重複。

而後再讓頭擺正，再讓雙手於後腰交叉，人放鬆肌肉仰頭，手在後背慢慢上舉，做這個動作的訣竅在於吐氣。

久坐之後行此法可改善精神，經常做可以預防頸部疾病！但大家要注意放鬆和不要太過用力，

一定要慢慢做。

丙 腰背

方法非常簡單，但需要大家掌握四個關鍵點！

一 在於人的肩膀要放鬆，以腰部發力扭動身體帶動雙手，而非肩背臂發力。

二 擺動時身體要有一定的節奏，掌握節奏的訣竅在於呼吸！用綿長的呼吸來看自己一個呼吸幾次即可調整。

三 在於擊打的地方和擺腰的力度。如果是肩膀不舒服，則要擺腰用力，讓手擊打肩膀。如是肚子不舒服，則擺腰力度減輕，頻率適當加快，擊打肚子。但不管是肚子還是肩膀，落下的手都是擊打後背的命門穴。

四 關於力度，大家自由掌握，如果覺擊打部位疼痛則要及時減輕！次數上大家以手 的感覺為準，如是手掌發熱了，則可停止。

丁 養生呼吸建議

傳統養生學除了養生方法有以鼻吸氣以口吐音，以此按摩內臟，在生活中都是提倡大家以鼻呼吸，同時閉口舌底上顎，如此人口中會出現很多口水，這些口水有很好的養生功效！

此處介紹一法：

不是為了聊天逛街，而是為了鍛煉身體的散步，即可閉口以鼻呼吸，同時舌底上顎！然後邁開雙腿，加大雙臂擺動幅度，走路大步流星，如此走百步既覺口中津液自生。

以傳統養生學的角度來看，這樣散步最養生，最能起到鍛煉身體的作用，大家不妨試試，如此散步感覺很好。別外再提醒一次，大家在生活中一定要有意的保持以鼻呼吸，不要用力呼吸，不然不僅不養生，還會讓人變醜！

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