忽而霜降至，凄凄涼意升

今天是農曆二十四節氣之一的霜降，一般而言，進入霜降以後天氣逐漸變得寒冷，開始出現初霜。並且，古人還將霜降分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。意思是說，霜降節氣中豺狼將捕獲的獵物陳列後再食用，大地上的樹葉枯黃掉落，蜇蟲也在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態中。可見，霜降作為一年之中秋季的最後一個節氣，也意味著寒冷的冬天即將開始。

與霜降有關的話題離不開養生。中醫認為，「補冬不如補霜降」，意思是說「秋補」比「補冬」更要緊，尤其是在秋季霜降節氣前後。此時，作為養生的滋補食品，應選擇易被消化、吸收的食物，以改善脾胃等臟器功能，從而增強人體體質。而秋季正值登高、飲菊花酒、吃迎霜兔肉，所謂「迎霜兔肉」就是說，經霜降的兔子肉味道鮮美，營養價值也極高。

「寒露不算冷，霜降變了天」。霜降節氣已是深秋時節，也是冷空氣活動頻繁的時期，天氣變化劇烈。俗語說寒露過，穿秋褲，霜降更要注重保養。早晨寒氣加重，唯有飲食起居都適當做些調整，才能以更好的狀態進入漫長的冬日。

足底保暖添衣防寒

為避免涼氣入體，應適當增添衣服，體質較弱者更應注意防寒保暖。尤其是雙腳，因為兩腳離心臟最遠，血液供應較少，脂肪層較薄，容易受到寒冷的刺激。足底一旦受涼易導致人體抵抗力下降，建議每晚用熱水泡腳至身體微微出汗，預防感冒的同時也能有效緩解疲勞。

飲食宜溫補忌刺激

秋冬季節皮膚乾燥，口乾咽燥，甚至會出現脫髮和便秘等情況。人們大多以為多喝水即可補充水分，其實更好的方法是在白開水中加入少許食鹽或蜂蜜。晨飲淡鹽水，晚喝蜂蜜水，既能補水又能潤肺、養肺。

除此之外，此時食慾驟增，飲食方面應注意少吃生冷及辛辣刺激的食品，適當多食甘、淡的滋潤食品，燉湯食用為佳。

水果有梨、葡萄、香蕉等；蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕等；豆類、菌類、海帶、紫菜、芝麻、銀耳、核桃等也是不錯的選擇，具有滋陰潤燥、益胃生津的作用。

充分休息早睡早起

現在晝短夜長，自然界中的「陽氣」開始收斂、沉降，人的陽氣也從表皮開始往內收。因此養生也要順應變化調整作息，勞逸結合。不僅要保證睡眠充足，最好還要早睡早起。據研究表明，此時是心腦血管疾病易發的季節，這類病人適當早起，舒展全身也可強身健體，預防發病。

適當運動調節心神

趁著現在空氣質量較好，不妨試著多散步、慢跑、登山或者練太極拳。鍛煉時需把握強度，勿因過度運動增加身體的疲憊感，只求接近自然，吸收天地精華，帶動呼吸系統、內分泌系統自然順暢，氣血循環活絡。

廣積德提醒

秋天的雨水多，須防濕邪帶來的身體不適，如水腫或腹瀉。如果脾傷於濕氣，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作埋下病根。所以應該多吃蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等祛濕的食物。

秋季養生防秋郁，首先生活規律不要隨意打破，保持好心情；其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

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