箭步蹲是個很棒的練腿動作，但別讓它傷了你的膝蓋！

喜愛腿部鍛煉的健身族都知道，箭步蹲是一個很棒的腿部鍛煉動作。

箭步蹲能很好地鍛煉到我們的臀部、股四頭肌、大腿後側、小腿等肌肉，同時能幫我們激活更多核心肌群來協助軀幹穩定動作平衡。

箭步蹲看起來動作比較簡單，但實際上技巧性也很強，動作練得不正確的話，鍛煉者會覺得膝蓋疼痛。

錯誤1：

因為核心的穩定差，導致重心偏離而造成身體歪斜。

錯誤2：

當單腿下蹲時，腿部沒有和地面垂直，而是膝蓋內扣。

錯誤3：

下蹲時，你的重心不是放在腳後跟，而是放在了腳尖上，這樣會對膝蓋的肌腱施加很大的壓力從而引起疼痛或者不舒服。

我們來看一個正確的箭步蹲演示：

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