無論你是喜歡進行戶外跑還是在室內跑步機上進行跑步，跑步都是一項有效減脂的有氧運動方式，也成為廣大減脂族的最愛有氧運動之一。

我們知道跑步對減脂的效果非常好，但是長期進行一個模式的跑步習慣，很容易讓身體進入減脂的平台期。

跑步越到後面覺得越輕鬆，體脂率的變化也變得緩慢。。。

而這個時候，變速跑就體現出它的優勢了。

變速跑更加燃燒脂肪！

慢跑時運動強度較低，人體吸入的氧氣就可以基本滿足肌肉的需求。

但當我們變為快跑之後，需氧量大大增加，這是呼吸已經不能滿足需求，於是就產生了無氧運動，一定程度上鍛煉了肌肉，而肌肉正是增加身體基礎代謝的法寶。

而同時，這種時快時慢的跑步方式，把有氧和無氧這兩種強度的運動形式很好地結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。

一個變速跑的參考實例：

以下為一個變速跑的參考實例，你可以根據自己的體能情況進行調整，在你的日常跑步中加以運動吧，祝你取得更好的減脂效果！

第1步：先熱身：以快走的速率進行熱身，大約進行2分鐘左右，讓身體微微出汗。

第2步：慢跑：按照自己平時慢跑的速率進行慢跑2分鐘。

第3步：加速跑：提高速率跑3分鐘左右。

第4步：衝刺跑：選一個自己能掌控的速率，再加速跑1分鐘。

第5步：慢跑：降低速率，按照自己平時慢跑速率再跑3分鐘。

以此類推。

在進行變速跑時，你可以按照時間來進行劃分階段，也可以按照跑步的距離來劃分階段，根據你自己的體能情況而定。

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