想瘦肚子的話，就來試試這幾個訓練動作，在家也能做

今天我們給大家分享到的這些訓練動作，你可以每天花10到15分鐘來進行練習，兩周之後你就會看到自己肚子上的變化，這能夠幫助你非常有效的瘦掉肚子，讓你恢復小平腹。

這些動作每個動作做15到30次，把它們重複鍛煉三組，每天堅持下去，完成中途休息的時間由你自己安排，最多不要超過15秒。

1、深蹲起跳

第一個給大家介紹的訓練動作是我們的深蹲起跳，深蹲動作你應該會做，我們這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。在你向下深蹲的時候，盡量將你的腹部彎下去，向上跳起的時候，將你的腹部伸展開，就會最有效的減掉你的腹部贅肉。

2、彎腰挺背後滑腿

看這個動作的圖例示範，你會不會覺得這是一個滑冰動作呢？其實這個動作有點類似於我們的滑冰，我們的腿部需要向後滑動，做一個類似於滑冰動作的樣子。在你做這個動作的時候，要將你的背部挺直，隨後將我們的腰部彎下，讓我們的身體保持一個向前的微微傾斜，將我們腰腹部收緊。

3、交替變化側弓步

看這個動作的名字，大家可能對這個動作不是很能理解，那你可以看看我們上面給你詳細圖片示範。我們在做這個變化側弓步的時候，是需要做一個交替變化的，在做側弓步的同時，我們的手部需要跟隨運動節奏做一個向上的開合。

4、開合跳

第四個給大家介紹的訓練動作是一個開合跳動作，這個動作可以幫助我們身體進行一個快速的升溫，這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作。我們在這裡也把這個動作推薦給大家，因為它可以幫助你進行一個快速有效的減脂，也能幫助你更加有效的瘦肚子。

5、原地高抬腿

第五個訓練動作，給大家介紹一個原地高抬腿動作，在我們做這個動作的時候，盡量將你的腿部抬高，向我們的腹部靠攏，感受腹部更多的刺激。如果你對這個動作的掌握程度足夠好的話，那麼就加快你的動作速度，讓我們感受身體更多的脂肪燃燒。

6、波比站立

最後一個給大家訓練到的動作是我們的波比站立式，和波比跳動作有所不同的是，你起身之後並不需要做一個向上跳的動作，只需要做一個站立動作。如果不會做的話，你可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作，把你的每個小細節動作都盡量做到標準，這會有利於你的訓練效果。

上面我們給大家介紹的這些訓練動作，除了可以幫你瘦肚子以外，還能有效的幫助你瘦全身，把這些動作練起來，這並不會消耗你太多的時間，但它們會帶給你意想不到的訓練效果。

如果你有屬於自己的減脂訓練動作的話，那麼就把這些動作加入到你的減脂訓練計劃中去，讓你的訓練動作變得更為豐富，訓練效果也變得更加出色。

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