運動後記得腿部拉伸，助你肌肉線條完美，打造完美身材

在健身房，男生追求肌肉，打造八塊腹肌的力量感，女生追求瘦身，有誘人的身材曲線。可是，既然是鍛煉身體，肌肉就會不可避免的生長。有時候小腿很突兀地長了塊肌肉，男生無所謂，那是力量的象徵，可是對於女生來說，那可是晴天霹靂，她們只想減肥瘦身，肌肉比脂肪來說更難減下去，太多的肌肉，對她們來說，那是女漢子的象徵。所以這是很多女生去健身房所擔憂的。

其實在我看來，肌肉也有它的線條美，難看的是那些突兀的肌肉，我們所需要避免的就是，不然肌肉那麼突兀地生長在一些地方，這個時候拉伸就起到了非常大的作用。今天我們就來聊聊幾個常見的拉伸動作！

1，跪姿拉伸

當我們做伸展運動時，我們需要伸直後背，保持前腿垂直彎曲，抬起後腿，然後用手支撐雙腳，以最大限度地伸展雙腿。如果不能參照示例演示來完成這個訓練動作，那麼在一邊完成之後，我們還需要切換到另一邊來完成，該動作也停留超過40秒。

2，坐著向前拉伸

這是我們通常看到的腿部伸展，我們應該這樣做。首先，我們需要保持雙腿挺直，然後向前彎曲，雙手抱住雙腳，這樣我們的腿感覺舒展。如果伸直你的腿對你來說太難了，你也可以彎曲你的腿一點點，不要太多，在你自己的極限，所以你可以堅持你的伸展效果。

3，腿部伸展

當你這樣做的時候，你需要把手放在牆上，挺直我們的背，然後伸展我們的一條腿，保持前腿彎曲，讓我們的身體達到最大值。當你這樣做時，感覺腿部肌肉的伸展。一方完成後，我們移到腿的另一邊再做一次。我們需要伸展腿部超過40秒。

這是三個比較常見的拉伸姿勢，希望愛美的女生，在健身結束後，不要忘記拉伸，不然肌肉可能就會生長在不該生長的地方哦！

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